Фитнес

Дали недостаток на вежбање може да ги предизвика нозете да се чувствуваат тешки при одење?

Дали недостаток на вежбање може да ги предизвика нозете да се чувствуваат тешки при одење?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Одење редовно гради мускули, ја зголемува кардиоваскуларната кондиција и го подобрува целокупното здравје.

Pixland / Pixland / Getty Images

Одење е една од најлесните и најпрепорачливите форми на умерено вежбање што може да ви помогне да управувате со вашата тежина, да го подобрите вашето кардиоваскуларно здравје и да ја одржувате јачината на нозете, колковите, јадрото и долниот дел на грбот. Ако по време на време вежбате или повторно сте се вратиле на вежбање, тогаш треба да очекувате малку мускулен замор и болка додека ги градите мускулите и стекнувате сила. Ова може да им даде на нозете чувство на тежина, како да носите пондерирани чизми наместо само важни патики. Додека продолжувате да го шетате вашето тело во форма, тоа тешко чувство треба да започне да исчезнува.

Совет

  • Одење повеќе отколку што сте навикнати може да доведе до тежина во мускулите на нозете. Сепак, ова често се подобрува кога градите издржливост и сила.

Знајте ги вашите мускули

Кога одите, ги ангажирате вашите хрчаци, квадрицепс, телиња, шин, глуждови, колкови и задникот. Вашите телиња, заедно со вашите хрчаци, кренете ги потпетиците од земја и ве одведуваат. Мускулите околу вашите шалки и глуждови ги контролираат нозете на нозете и нозете ги спуштете нежно. Вашите квадрицепси, заедно со колковите, кои ги креваат бутовите за да ги придвижите напред, се вклучени кога ги продолжувате нозете. Додека одите, мускулите на задникот се исто така ангажирани, а одржувањето на вашето држење на телото е правилно потребни стомачни. Сите овие големи мускулни групи имаат потреба од кислородна крв за соодветна функција и поправка.

Очекувајте малку замор

Дел од секоја нова рутина за вежбање вклучува градење на толеранција на вашите мускули за движење и одењето не се разликува. Кога веќе некое време сте биле седечки, враќањето на одење може да ги остави мускулите на нозете да се чувствуваат тешки од уморот. Тренерот Бенсон од „Светот на ранецот“ сугерира дека тешките нозе во тркачи може да бидат предизвикани од претекнување, и може да очекувате слична реакција од користењето на вашите мускули за одење повеќе отколку што се навикнале.

Загрејте прво

Доколку планирате брза прошетка, Клиниката Мајо препорачува да одите полека првите пет или десет минути за да го подготвите вашето тело за оваа активност. Ако барате малку варијација во вашата рутина, обидете се да се загреете со шетачи за шетање, скокање со дигалки или јаже за скокање. Загревањето го зголемува протокот на крв за да донесе кислород и хранливи материи во мускулните ткива и ја зголемува телесната температура на вашето тело, што ја зголемува мускулната флексибилност пред вежбање и може да помогне да се спречи тоа тешко, уморно чувство.

Јадете добро и хидрирајте

Правилно хидрирање и поттикнување на мускулите за одење може да ги задржи силни и да поттикне поправка на ткивата. Дехидрираноста може да доведе до грчеви во мускулите и да придонесе за тешки нозе, а вашето тело може да изгуби повеќе од квартен вода на час интензивно вежбање. Затоа, важно е да се хидрирате пред, за време и по вашата прошетка. Карен Ансел, регистриран диететичар, кој дава совети за списанието „Фитнес“, вели дека витамин Е, железо, калиум, цинк и магнезиум помагаат во борбата против замор. Јадете паметни со вклучување на многу масла, ореви, семиња, посно месо, овошје, зеленчук и грав во вашата диета. Мускулите со добро гориво се спротивставуваат на замор подолго и побрзо се санираат, што може да помогне да се намали тешкото чувство во нозете.


Погледнете го видеото: Das Phänomen Bruno Gröning Dokumentarfilm TEIL 1 (Август 2022).