Исхрана

Дали јадењето многу маслиново масло може да спречи слабеење?

Дали јадењето многу маслиново масло може да спречи слабеење?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Јадењето дополнителни калории од маслиново масло може да спречи губење на тежината.

Додека јадењето маслиново масло во умерени количини може да го подобри вашето здравје на срцето, јадењето премногу од тоа може да се меша во вашите напори за слабеење, според MayoClinic.com. Тешко е да се создаде енергетски дефицит потребен за губење на тежината кога јадете голем обем нафта. Исто така, можете брзо да консумирате повеќе масло отколку што ви треба дневно, ако не ја мерите големината на услугата.

Основи за губење на тежината

Маснотиите се состојат од енергија што вашето тело ја складира за понатамошна употреба. Секој вид калории, без разлика дали јаглени хидрати, протеини или маснотии, може да предизвика зголемување на телесната тежина ако се јаде во вишок. За да изгубите тежина, мора да создадете енергетски дефицит во вашето тело, што предизвикува расипување на продавниците за маснотии. Со цел да се појави дефицит, вашето тело мора да согорува повеќе калории на ден отколку што внесувате. За да изгубите 1 фунта телесна маст, треба да создадете дефицит од приближно 3.500 калории, според MayoClinic.com.

Густина на енергија

Јадењето многу маслиново масло може да го направи создавање енергетски дефицит повеќе предизвик. Сите калории во маслиновото масло доаѓаат од маснотии. Мастите се најенергични макронутриенти, обезбедуваат 9 калории на грам. Јаглехидратите и протеините обезбедуваат само 4 калории на грам. Лесно е да се прејадуваат калории од маслиново масло, бидејќи не зазема многу место во стомакот, но обезбедува значителен број калории. Во 1 лажица маслиново масло ќе добиете 119 калории и 13,5 грама маснотии, според Министерството за земјоделство на САД.

Надминување на целите на калории

Ако користите маслиново масло за да готвите со или да облечете салати, добра е идејата да го измерите вашето масло пред да го додадете во вашата храна. Без мерење, нема да имате идеја колку или колку калории сте потрошиле. Ако ја надминете вашата дневна цел на калории со јадење дури 1 дополнителна лажица маслиново масло, ќе трошите дополнителни 3.570 калории месечно. Тоа додава до зголемување на телесната тежина приближно 1 фунта месечно. Значи, ако јадете повеќе калории отколку што ви требаат дневно од маслиново масло, тоа ќе спречи губење на тежината.

Внес на маслиново масло

Додека маснотиите се основна компонента на добро балансирана диета, можете да јадете премногу од тоа. Според Институтот за медицина, не повеќе од 20 до 35 проценти од вкупните калории треба да доаѓаат од маснотии. Ова упатство е еднакво на не повеќе од 44 до 78 грама маснотии на ден на диета со 2000 калории. Некои од оваа маст потекнува од протеини како говедско, сирење и ореви, а некои од маснотиите може да потекнуваат од додадени масла, како маслиново масло. Според SelectMyPlate.gov, треба да консумирате не повеќе од 6 лажички, или 2 лажици, додадено масло на ден на диета со 2000 калории.


Погледнете го видеото: 15 Things to do in Santorini, Greece Travel Guide (Јуни 2022).