Исхрана

400 идеи за калории за оброк

400 идеи за калории за оброк


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Може да имате 4 унци посно месо, 1/2 чаша печен компир и салата за сите под 400 калории.

Слики на Thinkstock / Comstock / Getty

Можеби мислите дека 400 калории не се многу храна со оглед на тоа што калориите сметаат на менијата за брза храна овие денови. Но, 400 калории вредни лесни, свежи, оброци дома се всушност многу храна. Подгответе избалансирани оброци дома кога е можно за да бидете здрави, фит и полни со енергија.

Појадок

Појадокот е најважниот оброк во денот, но често е најбрз. Подгответе парафит на јогурт со 6 унци јогурт со малку маснотии со 1 супена лажица мед, Ѕ чаша бобинки, половина банана и ј чаша гранола. Обидете се да печете две парчиња леб од цело зрно со 2 лажици путер од кикиритки и исечено јаболко со обезмастено млеко. Овие појадоци содржат протеини, здрави јаглени хидрати и малку маснотии, правејќи балансиран оброк.

Ручек

Донесете ручек од дома за да избегнете висококалорични предмети. Подгответе сендвич со две парчиња леб од цели зрна, три парчиња мисирка, една парче швајцарско сирење, половина исечена домат, зелена салата, 1 лажица маснотии со малку маснотии и 1 чаша сурови бебешки моркови.

Ако ви е тешко да донесете ручек, обидете се да купите салата од розова зелена салата со многу зеленчук, Вј чаша сино сирење, една четвртина од авокадо, 3 унци пилешко на скара и 2 лажици облекување со малку маснотии.

Вечера

Вечерата одржувајте ја нафта и путер со печење, расипување или парење. Обидете се 3 унци свинско свинско или посно пилешко гради со Ѕ чаша варен кафеав ориз, 2 чаши парен зеленчук со Ѕ лажица путер и 1 лажица пармезанско сирење. Или направете мешалка - пржете со 4 унци цврсто тофу, 2 чаши парен мешан зеленчук, 3/4 чаша варен лингвини и 2 лажици сос од малку сол од соја.

Чувајте го едноставно

Јадете три ваши 400 калории оброци дневно со една или две мали закуски за слабеење. Планирајте ги вашите оброци пред или во текот на денот да се придржуваат до вашиот план за исхрана. Ако се чувствувате гладни, може да започнете да донесувате лоши одлуки и да го надминете буџетот за калории.


Погледнете го видеото: 3 Рецепти за Здравословни Закуски. Бързи и Лесни (Јуни 2022).