Фитнес

Калории изгорени додека лежерно пливаат во базен

Калории изгорени додека лежерно пливаат во базен



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дури и лежерното пливање во базен е одличен начин да согорите калории.

Јупитериџи / BananaStock / Getty Images

Во врел ден, нема ништо повеќе освежувачко од натопувањето во базенот, и тоа е одличен начин да согорите калории. Пливањето е исто така активност со мал удар што е полесна на зглобовите отколку трчањето. Најдобро од сè, дури и лежерното пливање во базенот може да согори калории, иако не толку енергично. Колку калории согорувате додека правите поздравниот, зависи од неколку фактори, вклучувајќи колку долго и колку тешки пливаат, заедно со вашата тежина.

Размислете за вашата тежина

За време на лежерно пливање, вашата тежина има ефект врз тоа колку калории согорувате. Колку повеќе тежат, толку повеќе калории ќе согоруваш. Според медицинското училиште на Харвард, едно лице со 125 килограми согорува околу 180 калории додека плива 30 минути; лице од 155 фунти согорува 233 калории во истиот временски период; а лице од 185 фунти согорува 266 калории. Овие бројки претставуваат калории изгорени додека пливаат со лежерно темпо. Ако пливате со екстремно лежерно темпо, калориите што ги согорувате може да бидат малку помалку од овие бројки, но колку повеќе тежите, толку повеќе ќе изгорите.

Уживајте во слободното време

Пливањето со лежерно темпо е еквивалент на умерено вежбање. Според Центрите за контрола и превенција на болести, ако работата на срцето е малку покачена од дејноста што ја извршувате, но сепак можете да продолжите со разговор, веројатно вежбате на умерено ниво. Тоа е еквивалент на лежерно возење велосипед, вознемирувачка сесија на игра со вашите деца или брза прошетка. Потребни ви се околу 150 минути од овој вид вежби неделно за да ја одржите тежината. Ако се обидувате да изгубите тежина, ќе мора да пливате посилно за навистина да ги согорите тие калории или да пливате со лежерно темпо подолг временски период.

Зголемете го вашиот интензитет

Пливањето со посилно темпо значи дека срцето навистина пумпа и немате можност да водите разговор додека го правите тоа. Енергични активности на пливање, како што се вршење на градниот кош, кругови на кругови, енергично газирање на вода или пливање со удари со пеперутки согоруваат значително повеќе калории отколку лежерно пливање. Всушност, енергичното пливање согорува до 488 калории за 30 минути за лице од 185 фунти, 409 калории за личност од 155 фунти и 330 калории за лице од 125 килограми, според медицинскиот школа на Харвард. За да ја одржите вашата тежина, ќе ви требаат 75 минути енергично пливање неделно, што е половина од онолку колку што ви требаат со лежерно пливање.

Измешајте ги работите

За почеток на пливачи, нуркањето право во енергични кругови можеби не е практично. За да ги зголемите вежбањата во базенот, започнете бавно и обидете се да ги измешате работите. Пливаат круга или обидете се да направите мозочни удари за пеперутка неколку минути одеднаш пред да се вратите на повеќе лежерно пливање. Овие кратки рафали на активност ќе согорат повеќе калории отколку лежерно пливање сам. Или, пливајте со лежерно темпо и вклучете други видови вежби во текот на денот, како одење или трчање, за да согорите дополнителни калории.