Фитнес

Изгорени калории правејќи го Плиометриското кардио лудило лудост

Изгорени калории правејќи го Плиометриското кардио лудило лудост



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Работете пот со плиометриски кола.

Слики од Comstock / Stockbyte / Getty

INSANITY е опишан како екстремен фитнес предизвик дизајниран за луѓе кои веќе имаат добра основа за фитнес. Нудејќи 11 различни вежби од 20 до 60 минути во должина, програмата користи обука со висок интензитет на интервали за да го достигне срцевиот ритам и да согори максимални калории. Плиометрика кардио-коло комбинира методи за обука на согорување на калории, како што се обука на кола, интервали со висок интензитет и плиометрија. Колку калории ќе согорите за време на сесијата, зависи од неколку варијабли, но INSANITY тврди дека можете да согорите до 1.000 калории на час.

Експлодира со Плиометрија

INSANITY го има сето тоа - интензитет, брзо темпо и ограничено одморање на одморот. Наместо да користи традиционални вежби за јачина како што се сквотови и склекови во колото, INSANITY користи плиометрија. Овие се брзи, експлозивни движења кои вклучуваат скокање, скокање и скокање. Тие исто така се сложени движења кои користат повеќе од една мускулна група во исто време, за кои Американскиот совет за вежбање вели дека се најдобри за губење на маснотиите затоа што користат многу мускули и бараат повеќе кислород - што значи дека повеќе калории се изгорени.

Прегрнете го ХИИТ

Обука со висок интензитет на интервали, или HIIT, стана популарна по нејзината способност да согори многу калории за помалку време отколку кардио-стабилна состојба. Со наизменични периоди на целосен напор со периоди на закрепнување, вие сте во можност да работите со поголем интензитет отколку за време на кардио-стабилна состојба. Сите работи се еднакви, кумулативниот резултат е повисока потрошувачка на калории. Ова е поддржано со научни истражувања, вклучително и студија за 2015 година во весник за истражување на сила и кондиционирање, што ги мери потрошувачките на калории кај аеробни, отпорни и комбинирани обуки за ХИИТ и откри дека HIIT е победник.

Размислете за вашето ниво на фитнес

Секој потенцијал на согорување на калории е различен заради сите фактори кои се вклучени во потрошувачката на енергија. Потешките луѓе согоруваат повеќе калории од полесните луѓе заради зголемениот напор за движење на нивните тела. На пример, според Медицинскиот факултет на Харвард, едно лице со 125 килограми согорува 300 калории правејќи 30 минути аеробик на чекор со висок удар, но некој што тежи 185 килограми, согорува 444 калории правејќи иста вежба за иста количина на време.

Вашето ниво на фитнес исто така влијае на тоа колку калории ќе согорите. Оние што се посоодветни, не мора да работат толку напорно за да го завршат истиот тренинг на исто ниво на интензитет како и помалку условените луѓе. Затоа, ќе согорат помалку калории. Како и да е, според д-р Роберт А. Робергс и д-р Лен Кравиц од Универзитетот во Mexicoу Мексико, фитрите луѓе имаат тенденција да се предизвикуваат повеќе со вежбање со поголем интензитет, што значи дека тие повеќе го зголемуваат срцевиот ритам и потенцијално горат повеќе калории.

Забрзајте го срцето

Ако го направите плиометриското кардио коло според намерата, ќе согорите многу калории. Идејата е да ги завршиме сите потези со максимален напор, со кратки паузи за да се опоравиме кога се насочени. Ако не работите толку напорно колку што можете и да престанете да направите многу паузи, нема да согорите толку многу калории. Значи, во основа, бројот на калории што согорувате зависи од тоа како ја завршувате програмата. За точно проценка на согорувањето на калориите, носете монитор за срцев ритам. Ако не сте задоволни од бројот на калории што горите, планирајте да работите понапорно во следната сесија за да ги зголемите трошоците за енергија.


Погледнете го видеото: Bill Schnoebelen Interview with an Ex Vampire 8 of 9 - Multi Language (Август 2022).