Исхрана

Мени од 3000 калории за една недела

Мени од 3000 калории за една недела


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спортистите на диета со 3000 калории треба да јадат многу зрна.

Јупитериџи / Стокбит / Гети Слики

Просечната женска спортистка, или машки спортист што се обидува или да ослабне или да избегне зголемување на телесната тежина, треба да троши околу 3000 калории секој ден, советува одделот за спортска исхрана на Флорида. Сепак, едноставно земањето повеќе калории нема да ја подобри вашата атлетска способност ако не јадете вистинската храна. Во текот на една недела, спортистка со диета со 3000 калории треба да го ограничи внесот на маснотии и шеќер и да јаде разновидна храна со густа храна, како зрна, свежо овошје и зеленчук и посно протеин. Ако имате проблем да развиете урамнотежена диета, разговарајте со вашиот лекар или експерт за спортска исхрана.

Ден 1

Започнете со појадок со овошје и тост ѓубриво со цело пченица преполнето со парче сирење со малку маснотии и две јајца пржени со вашиот избор на зеленчук. Имајте јаткасти плодови, гранола и суво овошје за утринска закуска, проследено со пилешки сендвич на пилешко со сирење, овошје и странична салата за ручек. На вечерата, изрендајте го чисто стек од скара, печен сладок компир преполн со путер со малку маснотии и неколку чаши варен зеленчук. За вашите попладневни и вечерни грицки, ставете путер од кикирики и желе сендвич на леб од цело пченица и житни култури со жито со малку масно млеко и исечено овошје.

2 ден

Јадете четири вафли со цело зрно за појадок, преполнети со маргарин, јаворов сируп и овошје како боровинки, проследено со скара од ситенки од пченица, сендвич и млеко за ручек. За време на вашата утринска ужина имајте банана и путер од кикирики. Попладне, закуска на крекери и хумус. Вечера може да се состои од пилешко пилешко и парен зеленчук, сервирано со тестенини од цело пченица и сос од маринара, ролна од леб од жито и млеко. Пред спиење, закуска на бар за гранола.

3 ден

По појадокот со урда, овошје, овесна каша и обезмастено млеко, имајте средно утринска закуска ореви, како што се бадемите, овошјето и путерот од кикирики. Ручекот може да биде салата од спанаќ, преполн со сирење од моцарела, исцедена конзервирана риба од туна и винагрет со малку маснотии. Попладне, јадете обичен јогурт со малку маснотии и енергетски бар. На вечера може да има печено тесто од свинско месо, парен зелен зеленчук и салата, додека вашата закуска за време на спиење може да биде пијалак богата со протеини и некои ореви.

4 ден

Имајте житарка од цели зрна како суво грозје од суво грозје со обезмастено млеко и овошје за појадок и сендвич од целото пченица и сирење со јогурт, две парчиња интегрално овошје и мешавина за ручек. Јадете тестенини од целата пченица со сос од маринара, разматена пилешки гради, парен зеленчук и млеко за вечера. За време на утринските и попладневните часови закуски, имајте спортски пијалок и сендвич со путер од кикиритки со чоколадно млеко.

5 ден

Појадокот може да се состои од овесна каша подготвена со обезмастено млеко и спарена со грејпфрут, пржено јајце и тост од пченица што се шири со маргарин со маснотии. Кога ви треба утринска закуска, имајте путер од кикиритки и сендвич од желе. Јадете сендвич од мисирка од целото пченица, супа од зеленчук од говедско месо, суровини моркови и јаболко за ручек и закуска на сирење со малку маснотии, крекери со цело пченица, сок од јаболка и пудинг без шеќер во попладневните часови. На вечера, пробајте ги готвените тестенини со печена свинска сека, ролна вечера и маргарин, зготвен зеленчук и обезмастено млеко со кафеава боја за десерт. Пред спиење, повеќе млеко заедно со крекерите за Греам се шират со путер од кикиритки.

6 ден

Започнете го денот со житарки со цело зрно, ниско или не-масно млеко, овошје и путер од кикирики. Имајте енергетски бар со овошје како ужина за време на утринските часови и јадете урда и павлака со цело пченица исполнета со посно месо од дели, кашкавал со малку маснотии и ваш избор на зеленчук на ручек. Закуска со овошје, крекери со цело зрно и кашкавал сирење попладне, проследено со вечера од бургериска интегрална пченица со салата и облекување со малку маснотии. Јогурт и гранола со малку маснотии можат да послужат како ваша вечера закуска.

7 ден

На појадок, јадете тост од цело зрно распоредено со маргарин, овошје и житни култури со жито со кокосово млеко. Кога ви треба утринска закуска, посегнете со крекери со цело пченица, путер од кикирики и спортски пијалок. За ручек имајте тестенини од целосни пченица со сос од маринара, варен зеленчук, леб, овошје и салата со малку маснотија винегрет, проследено со високо-влакна бар за вашата попладневна ужина. Вечера може да се готви зеленчук, ориз, млеко и бурито направено со тортилја од цело пченица и кашкавал со малку маснотии, грав и бифтек од скара или пилешко. На спиење, закуска на колачиња од овесна каша и 100 проценти овошен сок.


Погледнете го видеото: Carolyn Steel: How food shapes our cities (Јуни 2022).