Исхрана

35 јаглерод е еднаква на колку калории?

35 јаглерод е еднаква на колку калории?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Една чаша млеко содржи околу 12 грама јаглехидрати.

Слики со фотоодис / Фодиодиск / Гети

На вашето тело секојдневно се потребни многу јаглехидрати за да функционираат правилно. Јаглеродот игра клучна улога во обезбедувањето енергија за извршување на дневните задачи. Сепак, премногу јаглехидрати можат да предизвикаат да пакувате килограми. Институтот за медицина сугерира да добиете 45 до 65 проценти од внесот на калории од јаглени хидрати и да добиете најмалку 130 грама на ден.

Калории во јаглехидрати

Јаглехидратите обезбедуваат 4 калории на грам. Затоа, ако јадете 35 грама јаглени хидрати трошите 140 калории. Можете да ја одредите количината на јаглехидрати во дел од вашата омилена храна со гледање на етикетата за исхраната на исхраната на храната. Ако храната нема етикета, можете да ја користите Националната база на податоци за исхрана на Министерството за земјоделство за стандардна референца, што е база на податоци за исхрана преку Интернет.

Извори на јаглехидрати

Јаглехидратите се наоѓаат во најразлична здрава храна - и не толку здрава храна. Здравите јаглехидрати се присутни во овошјето, зеленчукот, мешунките, оревите, семето, јогуртот со малку маснотии, млеко со малку маснотии и интегралните житарки, како што се кафеавиот ориз, квиноа и леб од жито и житарки. Јаглехидратите за ограничување или избегнување вклучуваат додадени шеќери, бонбони, други слатки, шеќерни пијалоци, сирупи, мед, меласа, чипови, пудинзи, сладолед и рафинирани зрна - како што се бел леб и бел ориз.

Диетални влакна

Влакната е еден вид јаглени хидрати што не се вари целосно од вашето тело, според MayoClinic.com. Количините на влакна се наведени под вкупните грамови на јаглени хидрати на етикетите за исхрана. Влакната обезбедуваат 4 калории на грам - или 140 калории во 35 грама јаглехидрати - како и другите јаглени хидрати, но бидејќи влакната минуваат низ вашето тело главно неминат бројот на калории што вашето тело ги користи од растителни влакна е помалку од 4 калории на грам. Влакна ја зголемуваат ситоста, па затоа е корисно за здраво управување со тежината.

Размислувања

Различна храна содржи комбинации на јаглени хидрати, протеини и масти. Примерите вклучуваат шпагети со сос од месо, бурито од грав и пица. За да го одредите вкупниот внес на калории, додадете калории што ги трошите од протеини, вкупни јаглени хидрати и масти. Додека протеините и јаглехидратите секој обезбедуваат 4 калории на грам, маснотиите содржат 9 калории во секој грам. Алкохолот обезбедува 7 калории во секој грам.

Извори (1)


Погледнете го видеото: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book Chair Clock Episodes (Јуни 2022).