Исхрана

Како да добиете 30 мг влакна на ден

Како да добиете 30 мг влакна на ден


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Додадете грав во супа од зеленчук за здрав ручек богат со растителни влакна.

Имирање / Фотодиск / Слики на Гети

Влакната се наоѓаат во многу храна, но повеќето Американци не добиваат доволно од тоа, според Центрите за контрола и спречување на болести. Повеќето возрасни имаат потреба од 25 до 34 грама на ден, но добивањето толку многу влакна во вашата диета може да биде тешко за луѓето кои не се навикнати на тоа.

1.

Консумирајте житарки со високо влакна, цело зрно, кои вклучуваат над 5 грама влакна по порција за појадок. Некои житни култури содржат 10 или повеќе грама влакна по порција, што ви дава уште повеќе зајакнување на влакна. Како други алтернативи за појадок со висока влакна, можете да додадете природна гранола со висока влакна, семе од ленено семе и сецкано овошје во сад со јогурт или да јадете порција од обична овесна каша преполнета со бобинки.

2.

Вклучете влакна во вашиот ручек со конзумирање на салата од спанаќ со грав во бубрег, супа од зеленчук и грав, грав и кафеав ориз, или друг оброк со многу влакна што вклучува грав. Гравот содржи помеѓу 6 и 9,5 грама влакна по чаша, па вклучувањето на нив е лесен начин за зголемување на содржината на растителни влакна во вашиот попладневен оброк.

3.

Додадете закуска со висока влакна во вашиот оброк, како што е парче овошје и неколку ореви или неколку чаши пуканки со воздух. Закуска со висока влакна може да ви помогне да останете полни до вечерата и да го зајакне вкупниот внес на влакна.

4.

Направете влакна основна компонента на вашиот вечерен оброк со замена на вообичаените тестенини со тестенини од цело зрно или избирање на друга супа од јадење, како што се киноа, булгур, просо, див ориз или леќата. Наполнете барем половина од вашата чинија со зеленчук, како брокула, моркови, сквош, сладок компир, зелен грашок или артишок, за да додадете друга компонента богата со растителни влакна во вашиот оброк.

5.

Јадете парче цело овошје за десерт за да додадете малку повеќе влакна во вкупниот дневен внес. Изберете круша или јаболко со кожата уште нагоре, или јадете портокал со пулпа за да се добие максимална количина на растителни влакна од овошјето.

Потребни се работи

  • Highитарки со високи влакна
  • Природна гранола
  • Ленено семе
  • Овошје
  • Јогурт
  • Овесна каша
  • Бобинки
  • Спанаќ
  • Грав
  • кафеав ориз
  • Зеленчук
  • Овошје
  • Ореви
  • Воздушно пуканки
  • Тестенини од цело зрно
  • Алтернативи со цели зрна
  • Зеленчук

Совети

  • Започнете полека ако не сте навикнати да јадете многу растителни влакна. Имајте за цел само неколку грама на ден да започнете и да додавате малку повеќе влакна на секои неколку дена во текот на две до три недели додека не достигнете вкупно 30 грама на ден. Додавање премногу влакна во вашата диета премногу брзо може да предизвика гасови и стомачни грчеви.
  • Пијте најмалку осум чаши вода или други пијалоци со малку калории на ден за да ви помогнат подобро да ги обработувате влакната во вашата диета.


Погледнете го видеото: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016 (Јуни 2022).