We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Погоди салата во вистинско време за да согориш повеќе калории.
Јупитер / Фотографии.com / Getty Images
Кардиоваскуларните вежби овозможуваат ефикасен начин за согорување на калории, губење на маснотиите и развој на посно физика. Ако сте многу зафатени, правењето кардио секогаш кога можете е корисно за вашето здравје. Ако имате одредена флексибилност, сепак, можете да си ги потрошите кардио тренингот за да ви помогне да согорите максимална количина калории.
1.Загревајте со тоа да направите кардио со умерен интензитет пред да започнете да се движите со полна брзина. Пет до 10-минутно загревање ги подготвува вашите мускули за вежбање и може да помогне во спречување на повреди.
2.Одете директно во теретана или во вежбачката машина и направете кардио сесија веднаш откако ќе станете наутро. Вршењето аеробни вежби пред јадење го присилува вашето тело да согорува повеќе маснотии. Пијте чаша вода пред да започнете со работа. Ако правите кардио со висок интензитет, измешајте околу 10 грама протеин од сурутка во водата.
3.Изведете кардио вежба по сесија за вежбање со сила. Вршењето активности за обука на сила создава млечна киселина додека кардио работата ја гори. Затоа, правењето кардио прво, остава помалку енергија за обука на сила, така што ќе согорите помалку калории. Изведувањето обука за јачина прво ви дозволува да користите млечна киселина за гориво за да согорите повеќе калории за време на тренингот.
4.Направете три вежби со кардио по 30 минути на ден. Расчленувајќи го вашиот тренинг на три сесии, секоја распоредена најмалку неколку часа оддалечена, го одржува вашиот калории согоруван мотор во текот на денот.
Предупредување
- Зборувајте со вашиот лекар пред да започнете нова рутина за вежбање.
