Фитнес

Масовно, боди-билдинг и масти во стомакот

Масовно, боди-билдинг и масти во стомакот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Најголемата фаза ја надминува фазата на сечење, во која бодибилдер ги согорува маснотиите стекнати за време на најголемиот дел.

Слики со фотоодис / Фодиодиск / Гети

Бодибилдерите добиваат мускули за маса и губат маснотии за да им овозможат на нивните мускули да блеснат. Бодибилдерите честопати се осврнуваат на фазата на зголемување на мускулите како „бубачка“. Во оваа фаза, тие јадат вишок калории за да ги снабдат мускулите со поголема енергија за да растат. Додека овој метод работи во теорија, може да додаде маснотии во стомакот. Разбирањето како дел од рефус делува и е поврзано со маснотии во стомакот може да ви помогне да ја дизајнирате вашата идеална програма за бодибилдинг.

Бурка околу вашата храна

Идејата за најголемиот дел е да го зголемите вкупниот внес на калории за да му дадете на вашето тело дополнителна енергија со цел да изградите мускули. Бодибилдерите ја користат техниката на bulking под верба дека можат брзо да градат мускули. Меѓутоа, затоа што телото гради мускули по стапка која е повеќе или помалку фиксирана, сè додека имате доволно калоричен вишок, повеќе калории во минатото тој вишок не е еднаков на повеќе мускули. Кога започнувате да создавате повеќе мускули, останете во разумен рок, на пример, со додавање на калоричен суфицит од околу 500 калории на ден, наместо на 2.000 или 3.000.

Гледајте ја стомакот

Маснотии во стомакот ви доаѓаат на вашето тело исто како и мастите од која било друга област - преку вишок калории. Некои луѓе имаат тенденција да складираат повеќе маснотии околу нивните стомаци отколку другите делови од нивните тела, феномен на чиста генетика. Така, ако јадете со калоричен вишок, сигурно ќе добиете малку маснотии околу стомакот. Бидејќи природата на рефус е да се јаде со калоричен вишок, треба да очекувате да добиете малку стомачна маст за време на најголемиот дел.

Спротистави

Сè уште можете да го намалите маснотии во стомакот за време на рефус преку кардио и преку промена на диетата. Кардио - како што се возење велосипед, боење во сенка или дури и одење - може да ви помогне да согорите калории; кога се впуштате во кардио и имате калориски дефицит - јадете помалку калории отколку што согорувате - вашето тело почнува да согорува складирани масти. Промената на диета пониско во маснотии без промена на дневните калории е можно со исклучување на висококалорична храна со малку маснотии за високо-калорична храна со малку маснотии. На пример, вие би можеле да го замените оброк од масно свинско исецка со оброк од посно мисирка или пилешко.

Следете го вашиот напредок

Бидејќи целта на најголемиот дел е да се изградат мускули, а не масти, треба да се вклучите во повремени проверки за напредокот на најголемиот дел. Според колеџот на заедницата Кингсборо, треба да очекувате да градите не повеќе од 7 килограми мускули годишно. Ако видите дека вашата тежина се зголемува брзо над најголемиот дел, немојте да се измамат да верувате дека се работи за мускул. Премногу брзото зголемување на телесната тежина подразбира голема добивка на маснотии, а не мускули. Така, повремено прегледајте ја тежината во текот на најголемиот дел и намалете го внесувањето на калории ако гледате премногу брзо на зголемување на телесната тежина.

Извори (3)


Погледнете го видеото: Masovno skidanje viska masnih naslaga sa Jovicom! (Август 2022).