Фитнес

Вежби за брахиорадијалис

Вежби за брахиорадијалис



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Свртете ги дланките едни кон други за да изведувате кадрици со чекан.

Слики за креации / Креати / Getty слики

Кога вежбате рацете, лесно е да се фокусирате на поголемите мускулни групи, како што се бицепс и трицепс во горните раце. Брахиорадијалисот е потежок за таргетирање затоа што змија повеќе од половина од секоја рака. Мускулот се прицврстува на горната рака, во близина на лактот и се протега на зглобот. Брахиорадијалиасот ви помага да го флексирате лактот, така што секоја активност во која ќе го свиткате лактот се потпира делумно на овој мускул. Како и со сите вежби за вежбање на силата, загревајте со пет до 10 минути кардио активност пред да работите на brachioradialis.

Обратни кадрици

Вежби за виткање обично се активности за зајакнување на бицепсот. Сепак, држењето на мрена со различна зафат, го потенцира акцентот на брахиорадијалиас. Наместо потполно држење, држете ја мрена со вашите раце распоредени надолу, а дланките свртени кон телото. Изведете инаку-стандарден навивам со флексирање на лактите и подигнување на шипката кон рамената. Држете ги лактите затегнати на страните и горните раце, што е можно повеќе во текот на вежбата.

Чекан кадрици

Завитката на чекан е уште една варијација на стандардниот навивам на бицепс што го менува фокусот кон брахиорадијалиас. Застанете директно со пар гира во вашите раце. Нека вашите раце висат природно на вашите страни и насочете ги дланките кон вашето тело. Завиткајте ја секоја гулава кон рамото, држејќи го зглобот во иста позиција, така што дланките се соочуваат едни со други ако ги кревате и двете тегови истовремено. Можете исто така да навивам една рака истовремено. Алтернативно, направете кадрици со чекани со машина со низок кабел, фаќајќи ја приврзокот за јаже што е обезбеден за кабелот.

Проповедник кадрици

Изведувањето кадрици на клупата на проповедници нуди уште еден начин за таргетирање на брахиорадијалиас. Направете стандардни кадрици на проповедник - со грб на горниот дел од рацете на подлогата на клупата - користејќи мрена, но со надмоќна зафат. Вршете ја истата вежба, користејќи ја истата зафат, со машина со низок кабел со прикачување на права лента на кабелот и ставање на клупата на проповедници пред машината. Може да најдете и неколку машини со лост што реплицираат облини на проповедник за обратна контрола.

Размислувања за вежбање

Како правило на палецот, извршете 12 повторувања на вежби за вежбање со тежина. Користете тежина што ги остава вашите раце да се заморуваат по 12 повторувања, но проверете дали треба да ја направите секоја реплика со точна форма. Обучете го brachioradialis еден до три пати неделно - за време на тренингот со вкупно тело или за време на сесии на горниот дел од телото или само за раце.


Погледнете го видеото: Пилатес вежби за задник - FitLife Fitness Studio (Август 2022).