Фитнес

Вежби за бокс во боксот

Вежби за бокс во боксот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренингот за боксот не е лесен, но наградите се значителни.

Zedcor во целосна сопственост / PhotoObjects.net / Getty Images

Боксот честопати се споменува како „Слатка наука“ во спортскиот свет, познат по уникатната мешавина на едноставност - борците можат само да удираат и да се бранат од удари - и сложениот пакет на техники, бројачи и поставувања. Бидејќи тоа е борбен спорт, стручните боксери бараат високо ниво на целокупна кондиција за да се надминат на највисоко ниво. Фитнес вежби во боксот се дизајнирани за подобрување на аеробниот капацитет, издржливост, функционална јачина, тајминг, координација и техника.

Кардио

Може да бидете најтешкиот ударник во теретана, но сето тоа ќе биде за ништо, ако не можете да продолжите со постојано темпо на тренинг или во рингот. Аеробното уредување е главен дел во фитнес рутините на аматерските и професионалните боксери. Трчањето на далечина согорува калории и ја подобрува кардиоваскуларната издржливост, но побрзите вежби како што се спринтови и скокање јаже се идеални за боксерите заради нивната сличност со интервалскиот тренинг, што ја зголемува кардио и мускулната издржливост. Обука за јаже, исто така, ја подобрува брзината, рефлексите, координацијата и агилноста.

Јачина

Боксот може да изгледа како центричен, но елитните напаѓачи тренираат да ги регрутираат сите главни мускули на горните и долните тела за да испорачаат брзи, моќни удари. Развој на добро заоблен режим за обука на сила е важно да се надополни развојот на вештините. Пондериран боксер во сенка со гира, сквотови, ланџи, преснимки на клупи и преси на рамената ја подобруваат функционалната јачина, додека плиометриските скокови ја зголемуваат експлозивната моќ. Изведете вежби за обука на сила два или три пати неделно.

Техника и работа со торби

Има причина што не гледате многу бодибилдери во теретана во бокс. Функционална јачина и моќ ќе ве однесе досега само штом ќе стапнете во рингот. Ако не можете да остварите контакт со подвижна цел или да се бранат од напади што доаѓаат, не можете да се наречете боксер. Најважните вежби за фитнес во боксот го подобруваат аеробното уредување бидејќи ве учат вредни вештини за спорт специфични. Боксот со сенка, работата на подлогата, тешката торба и обуката за брзи торби се неопходни за развој на квалитетни техники. Повторувањето е сè што е во боксот, така што техниката и работата со торбите треба да имаат приоритет над програмите за дополнителна јачина и климатизација.

Спаринг

Крајниот докажан терен за учесниците во боксот е рингот во боксот. Користејќи соодветна опрема за безбедност, треба да имате цел да штетите барем еднаш неделно против некооперативен противник околу нивото на вештина. Не само што ќе согорите калории за време на спаражните круга, исто така ќе се навикнете да реагирате на штрајкови и истовремено да следите подвижна цел. Нема замена за вистински натпревар во боксот, но спарингот е толку близок колку што добива.

Извори (1)


Погледнете го видеото: Боксерите на Куманово 84 (Август 2022).