Спорт

Дали скокањето во кутија помага при забивање?

Дали скокањето во кутија помага при забивање?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Скокањата со боксови може да ви помогнат да забиете кошарка.

Рајан Меквеј / Дигитална Визија / Гети Слики

Скокот во кутијата е плиометриска вежба што гради експлозивна јачина на нозете. Подобрената јачина на нозете може да ви помогне да спринт побрзо, да трчате подалеку и да скокате повисоко. Ако веќе можете да шупите кошарка, скокањата во боксот можат да ја олеснат топката на топката. Ако не можете да скокнете доволно високо, скокањето во кутија може да ви помогне да го додадете забивањето во вашиот репертоар за стрелање.

Форма

За да изведете скок во кутија, сè што ви треба е подигната платформа - која не мора буквално да биде кутија. На пример, можете да скокнете на првиот чекор од скалилата или клупата. Колку е поголема вашата платформа или кутија, толку повеќе предизвикувачки станува вашиот тренинг. Застанете свртена кон кутијата, а потоа скокнете и слетајте на неа со двете нозе. Веднаш скокајте надолу. Држете ги колената флексибилни во текот на вежбата и заматете ги рацете напред додека се искачувате. Изведете скокови што е можно побрзо.

Мускулите и зглобовите работеа

Скокањата со кутии работат скоро сите мускули на бутовите. Вежбата е насочена кон вашите hamstrings, но исто така работи и вашиот квадрицепс, плус адаптери на колкот и грабнувачи. Скокањата со кутии, исто така, ги зајакнуваат глутеус мускулите во задникот и колковите, како и мускулите на потколеницата. Колковите и колената ви се протегаат, а глуждовите ви се свиткуваат кога скокате нагоре, додека колковите се флексираат кога ќе слетате.

Скока со висок интензитет

Ако сте го совладале стандардниот скок во кутии, но сепак не можете да ја забиете топката, зголемете го интензитетот со скокање кон повисока платформа, само неколку инчи помалку од вашиот максимален вертикален скок. За да се подготвите за скокот, раширете ги нозете околу ширина на рамената, свиткајте ги колената и колковите како да сте сквоти и да ги вртите рацете назад. Скокајте со наметнување на рацете напред и нагоре додека силно туркате од подот со нозете. Следете ги топчињата на нозете со колена флексирани, а потоа свиткајте ги колената малку подалеку за да го апсорбирате ударот.

Размислувања

Натопување на топката преку обрач од 10 метри бара одредена висина. Ако имате високи 5 метри, на пример, нема да можете да ја забиете топката, без разлика колку скокања во кутијата. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете рутина за скокање во кутија, особено ако сте биле неактивни или имате здравствени проблеми. Престанете да правите скокови во кутии ако чувствувате болка. Загревајте со пет до 10 минути лесна аеробна вежба пред да направите скокови во кутија. Следете ги неколку динамични истегнувања, како што се паркинг за шетање, клоци на нозете, одење со високи колена или клоци за трчање на задник.


Погледнете го видеото: FREE Instagram Influencer Marketing Strategy 2019 - Shopify $700+ In Four Days?! (Јуни 2022).