Фитнес

Колку често треба да правите вежби со кампови за губење на тежината?

Колку често треба да правите вежби со кампови за губење на тежината?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Две часови за кампови неделно ќе помогнат за слабеење и ќе овозможат многу време за обновување.

Мајк Пауел / Дигитална Визија / Гети Слики

Високиот интензитет, интервал-базирана комбинација на калистеника, кардио и тренинг на сила што ќе ја најдете во часовите за подигање камп ви овозможува да запалите многу калории, да градите мускулна сила и издржливост и да го зајакнете вашиот кардиоваскуларен капацитет - сите овие спакувани голем број на придобивки, од зголемено расположение до помал ризик од повреди и болести. Но, дури и камповите за подигање не се волшебна пилула за моментално губење на тежината и тие се толку интензивни што, како општо правило, треба да правите само две или три неделно.

Совет

  • Часовите за подигање во кампот се со висок интензитет. Ограничете го учеството на два или три дена неделно за да согорите калории, додека помагате да се спречи пречекорување.

Добијте соодветен одмор

Бидејќи компонентите за обука на силата на часовите за подигање имаат тенденција да бидат многу интензивни, на вашето тело му треба барем еден ден одмор помеѓу тренингот. За сезонските учесници во кампот, што може да значи дека се прават до три кампови за подигање неделно, со ден за одмор или лесна тренингот помеѓу секој. Но, за многу вежби, а особено за почетниците, два кампови за подигање неделно е повеќе разумна цел.

Совет

  • Не сте сигурни колку често да се прави багажник? Нека болката во мускулите е вашата цел. Ако не доживеете блага болка во мускулите во деновите што следат после вежбање, веројатно ќе можете да издржите за да го зголемите интензитетот. Ако откриете дека сè уште сте болни кога е време за следниот камп за подигање, тоа е знак што треба да го намалите интензитетот или да ги раздвоите просторите на багажниците. Во секој случај, проверете дали имате најмалку еден цел ден за одмор за вашите мускули да се опорават од компонентата за обука на сила.

Избалансирајте ја равенката на калории

Колку што е корисно и добро водениот камп за подигање за вашето тело, тоа не е гаранција за слабеење. За да изгубите тежина, треба да ги балансирате вежбањето (вклучително и камповите за подигање) против исхраната. Ако согорите повеќе калории отколку што внесувате, ќе намалите килограми. Ова „екстра“ калории гори е познато како дефицит на калории, а доказ е дека малите избори можат да направат големи разлики со текот на времето.

На пример: Ако имате калории дефицит од 500 калории на ден, тоа додава до 3.500 калории - груб еквивалент на една фунта телесна маст - неделно. Чувајте го тоа за една година, и гледате на изгубени 52 килограми. Во меѓувреме, поскромниот калориски дефицит од 200 калории на ден би успеал да достигне околу 21 фунти изгубени годишно. И калорискиот суфицит од само 100 калории на ден би можел да достигне 10 стекнати килограми. Како што можете да видите, наоѓањето на вистинската рамнотежа помеѓу исхраната и вежбањето - вклучително и кампови за подигање - е клучот за слабеење.

Развијте ја стратегијата за губење на тежината

За да започнете со вашиот план за слабеење, логирајте сè што јадете и пиете најмалку една недела. Во истиот временски период, најавете ја и вашата физичка активност - не само кампови за подигање, туку и сите други вежби, од утрински велосипеди до вечерни прошетки. Потоа споредете ги двата броја: Ако согорувате повеќе калории отколку што внесувате, на добар пат сте за слабеење. Ако внесувате повеќе калории отколку што согорувате, време е да ја прилагодите исхраната.

Дневниот внес на калории препорачан во Упатствата за диетални влади на САД за Американците 2015-2020 е 1.600 до 2.400 калории на ден за возрасни жени и 2.000 до 3000 калории на ден за возрасни мажи, во зависност од вашата телесна тежина и нивото на активност. Ако трошите повеќе, дефинитивно е време за некое tweaking.

Не сте сигурни каде да започнете да ја прилагодувате вашата диета? Овие упатства за диети спакуваа низа корисни предлози. Една клучна точка е да го одржувате внесот на масти под 30% од дневните калории; друго е да се фокусирате на природна храна богата со хранливи материи наместо на преработена храна. Ако порасна на растение и е светло обоено, доста е загарантирано да ви даде поттик кон целите за слабеење.

Совет

  • Вежби интензивни со калишни како кампови за подигање може да изгорат некаде од 270 до неверојатни 710 калории за еден час, во зависност од телесната тежина и колку интензивно работите. Бидете искрени кога го мерите интензитетот на вежбање. Ако вежбате лесно, но го пресметате согорувањето на калориите како да е интензивно тренинг, доказите ќе покажат во вашата половината.

Чувај се

Што треба да правите со тој ден на одмор помеѓу багажниците? Ова е одлично време да се фокусирате на другите елементи на само-грижа кои можат да влијаат на вашето слабеење, од тоа да останете хидрирани до подготвување здрави оброци и да добиете квалитетен сон.

Можете исто така да направите лесни кардиоваскуларни вежби за да помогнете во закрепнување од вежбите од претходниот ден; крос-тренинг со вежби кои стрес различни мускули отколку што сте работеле или уживате во истегнување, бањи со сол Епсом, па дури и масажи за да помогнете во намалувањето на болката од тренингот на претходниот ден.


Погледнете го видеото: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Јуни 2022).