Фитнес

Дали обуката за телесна тежина ве тера да изгубите тежина?

Дали обуката за телесна тежина ве тера да изгубите тежина?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вежбите за телесна тежина се едноставни за додавање на вашиот режим на вежбање.

Georgeорџ Дојл / Стокбит / Гети Слики

Многу луѓе излегуваат од теретана и се враќаат во основите со обука за телесна тежина. Не само што не ви треба тешка или скапа опрема, туку обуката за телесна тежина може да биде исто толку ефикасна како и вежбите со бесплатни тегови или машини за тежина. Можете да ги зголемите калориите што ги согорите за време на сесијата за обука на телесна тежина со плиометрија, тренинг на кола и интервали со висок интензитет со кардио.

Калории изгорени во обука на телесна тежина

Треба да согорите калории за да изгубите маснотии, но обуката за отпор не гори многу во споредба со аеробното вежбање. На пример, за 30 минути едно лице од 155 фунти може да согори 372 калории со просечно темпо од 6 милји на час. Но, правењето вежби за отпор 30 минути ќе согори само 112 до 223 калории, според Медицинскиот факултет Харвард.

Овие се само просечни проценки, а многу повеќе фактори влегуваат во игра кога се утврди дека согорува калории. Но, сите работи се еднакви, правејќи кардио со умерен интензитет согорува повеќе калории отколку да правите сквотови со телесна тежина, ланџи и склекови.

Мускулна маса и губење на тежината

И покрај тоа што обуката за телесна тежина не согорува калории како аеробни вежби, градењето мускули е клучен дел од слабеењето. Наместо само да согорувате маснотии со кардио, обуката за телесна тежина ви помага да изградите мускули за да ги замените мастите со посно ткиво. Посно мускулите е повеќе метаболно активен од маснотиите и ја зголемува вашата стабилна метаболичка стапка, според Пејџ Кинукан и д-р Лен Кравиц од Универзитетот во Ново Мексико.

Всушност, мускулната маса го зголемува вкупното дневно трошење на калории за 20 проценти, додека маснотиите го зголемуваат за само 5 проценти. Засилувањето обезбедено со поголема мускулатура може да ви помогне да согорите повеќе калории во текот на денот, дури и кога не работите надвор.

Дали е доволно телесната тежина?

Растот на мускулите се јавува како резултат на траума на мускулите предизвикана од кревање тешки тежини, тврди д-р Jacејкоб Вилсон од Институтот за применета наука и перформанси на Тампа. Бидејќи вашето тело ги поправа штетите, мускулите се зголемуваат во големина и сила. За да промовирате постојан раст, треба да го промените оптоварувањето и интензитетот на вежбањето и да воведете нови вежби во вашата рутина.

Колку тежина треба да кренете и колку траума е потребно, сè уште е на расправа. Според статијата за истражување во Journalурнал за експериментална биологија, не треба да направите многу оштетување на мускулните влакна за да добиете резултати. Во секој случај, отпорот обезбеден од вашата телесна тежина е доволен за да се промовира раст на мускулите се додека вежбите се доволно напорни.

Додадете предизвик и разновидност

Кога започнувате програма за обука на телесна тежина, не ви треба многу интензитет за да ги предизвикате мускулите. Одредените мускули реагираат многу брзо на стимули. Доволно е да се извршат една до три комплети вежби за телесна тежина кои ги таргетираат сите ваши поголеми групи на мускули. Примерок тренингот може да вклучува pushup на колена, асистентни pullup, сквотови, lunges и штици. Направете што е можно повеќе повторувања со соодветна форма.

Бидејќи станувате посилни, можете да ги зголемите повторувањата, комплетите или тешкотиите на вежбите. Може да напредувате во редовни склекови, а потоа да опаѓате, дијаманти и пајакови на Spider-Man. Напредок во сквотови со правење длабоки сквотови, бугарски скратувања со сквоти и пиштоли.

Плиометријата е уште еден ефикасен начин да додадете предизвик на вашето вежбање со телесна тежина, како и за зголемување на согорувањето на калориите. Вежби кои вклучуваат скокање или друго експлозивно движење се сметаат за плиометриски. Примерите вклучуваат сквотови со скокање, скокови во кутии, ланги со скокови-прекинувачи и плиометриски повлекувања.

Организирањето на тренингот во кола, движејќи се од една вежба на друга со само кратка пауза за одмор, може да запали некои сериозни калории затоа што го одржува вашиот ритам на срцето покачено исто како кардио вежбањето. Можете исто така да додадете кардио на вежбање со кола со скокање на јаже или правење скокалки помеѓу вежби за телесна тежина.

Извори (1)


Погледнете го видеото: Невероятный мастер кунг фу (Август 2022).