Исхрана

1600-калории, 10-грама масна диета

1600-калории, 10-грама масна диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диететски масти се неопходни за здрава кожа и коса.

Слики со добра волја / Гудшоут / Getty слики

Со исклучок на седечки жени над 50 години, јадењето 1.600 калории дневно им помага на повеќето возрасни да губат вишок телесна тежина, според Упатството за диети за Американците 2010 година. Сепак, јадењето само 10 грама маснотии на ден е непотребно - и може да предизвика неисхранетост. Имаат за цел да добијат барем 20 проценти од внесувањето на калории од диети, како што тврди Институтот за медицина.

Безбеден внес на маснотии

Иако јадењето премногу маснотии може да доведе до зголемување на телесната тежина и дебелина, диетата во исхраната е од суштинско значење за апсорпција на витамин, здрава коса и кожа, контрола на воспаленија, згрутчување на крвта и правилна функција на мозокот, пренесува MedlinePlus. Исхраната масти, исто така, му дава на вашето тело енергија што е потребна за да ги извршува дневните функции. Институтот за медицина сугерира дека возрасните добиваат 20 до 35 проценти од нивните калории од диетална маст, што е од 36 до 62 грама на ден кога јадат 1.600 калории на ден, бидејќи маснотиите обезбедуваат 9 калории на грам.

Калории за слабеење

Диетите што содржат 1.200 до 1.600 калории дневно, честопати се ефективни диети за слабеење на активни жени кои тежат повеќе од 164 фунти и исто така за многу мажи, објави Националниот институт за срце, бели дробови и крв. Сепак, не сите лица ќе изгубат тежина јадејќи 1.600 калории на ден. NHLBI забележува дека на неактивните жени со тежина од помалку од 165 фунти, честопати им треба 1.000 до 1.200 калории на ден за ефикасно слабеење. Вашите индивидуализирани калории за слабеење се од 500 до 1.000 калории помалку отколку што сте навикнати да јадете.

Дефект на протеини и јаглерод

Јаглехидратите и протеините се другите макронутриенти на кои вашето тело треба секојдневно да функционира правилно. Институтот за медицина препорачува да добиете 10 до 35 проценти од дневните калории од протеини и 45 до 65 проценти од јаглерод. На пример, здрав однос на протеини-јаглехидрати со маснотии за мени со калории од 1.600 може да се состои од 20 проценти од калории од протеини, 55% од јаглехидрати и 25% од диетални масти. Ако тоа беше случај, би имал за цел 80 грама протеини, 220 грама јаглехидрати и 44 грама диетални масти секој ден.

Здрав план од 1.600 калории

Користењето на здрав план за оброк со калории од 1.600, ќе ви помогне да се придржувате до дневната распределба на калории - и да ги добивате хранливите состојки на вашето тело на дневна основа. Според Диететските упатства за Американците 2010 година, хранливиот план за јадење со калории од 1.600 вклучува 2 чаши зеленчук, 1,5 чаши овошје, 5 унци храна богата со протеини, 5 унци зрна, 3 чаши млечна храна, 5 лажички масла и 121 дополнителни калории - од храна по ваш избор - дневно. Примери на храна богата со протеини вклучуваат морска храна, живина, посно месо, белки од јајца, производи од соја, семиња и ореви.