Исхрана

Дали телото се распаѓа масти ако не јадете доволно калории?

Дали телото се распаѓа масти ако не јадете доволно калории?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Телото гори маснотии кога јадете помалку калории отколку што согорувате.

Јупитериџи / Полка Дот / Гети Слики

Намалувањето на телесните масти се случува само на еден начин: со јадење помалку калории отколку што трошите. Затоа, намалувањето на калории во вашата диета и зголемувањето на физичката активност е најефикасниот начин за слабеење. Потрошувачката на премногу малку калории може да предизвика оган, но забавување на метаболизмот за да ви биде потешко губењето маснотии. Затоа, наоѓањето на вистинската калориска рамнотежа е важно за успех во слабеење.

Врската со калории

Калоријата е едноставно единица на енергија. Храната што содржи маснотии, протеини или јаглени хидрати содржи калории, кои ги користите како гориво за физички активности. Вашето тело чува неискористена калории во масните клетки за енергија кога ви е потребна, поради што се здебелувате кога прејадувате. Спротивно на тоа, вашето тело се свртува кон оние масни продавници за енергија кога не трошите доволно калории за да ги поттикнете вашите активности. Тоа е кога вашето тело се распаѓа, или "согорува" маснотии.

Со фунтата

Една фунта маснотии содржи околу 3.500 калории. Затоа, повеќето луѓе ќе изгубат околу 1 фунта телесна маст за секој 3.500 калориски дефицит што го создаваат. Кога јадете 500 помалку калории отколку што ви е потребна за енергија секој ден, ќе изгубите околу 1 фунта неделно. За да ја прилагодите оваа формула, помножете ја вашата тежина во килограми за 15 за да ги процените дневните потреби за енергија. Ова претпоставува дека сте умерено активни, што треба да бидете доколку се обидувате да изгубите тежина. На пример, умерено активна личност од 145 килограми согорува околу 2.175 калории на ден и ќе согори 1 фунта маснотии неделно, јадејќи 1.675 калории на ден.

Јадењето е доволно

Иако може да изгледа логично дека намалувањето на повеќе калории ќе доведе до поголема загуба на маснотии, тоа не е секогаш случај. Кога создавате премногу голем калории, вашето тело има тенденција да согорува повеќе мускули отколку маснотии. Лишувањето од калории исто така го забавува вашиот метаболизам - стапката со која согорувате калории - затоа што вашето тело се обидува да заштеди енергија кога се чувствува гладувано. За да избегнете вакво хранливо однесување, публикациите на Харвард препорачуваат жените да јадат најмалку 1.200 калории на ден, а мажите да јадат најмалку 1.500 калории на ден.

Бидете хранливи-мудри

За вашето здравје, не дозволувајте намалувањето на калориите да се претвори во намалување на хранливите материи. Јадете многу овошје и зеленчук, како и посно протеини како што се грав, белки од јајца и лосиони од лосиони. Изберете житарици богати со растителни влакна, како што се леб од цело пченица, пуканки и овесна каша. Овие опции се преполни со витамини и минерали и обезбедуваат доволно количество храна за да ви помогне да се чувствувате задоволни дури и ако јадете помалку калории.


Погледнете го видеото: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Јуни 2022).