Исхрана

1.500 калории оброци за тинејџери за слабеење

1.500 калории оброци за тинејџери за слабеење


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тинејџерите имаат поголем успех со слабеење кога имаат поддршка од семејството.

Слики со визионер / Стокбит / Гети

Ако вашата тинејџерка е со прекумерна телесна тежина, помагајќи her да и се намали, може да го зајакне и нејзиното здравје и нејзината самодоверба. Наместо да им биде дозволено да следат комплицирани или ризични диети, на тинејџерите треба да им се предаваат здрави навики во исхраната кои се фокусираат на намалување на шеќерот, маснотиите и брзата храна, зголемување на внесот на влакна и посно протеини и вежбање на контрола на портата, според GirlsHealth.gov. Со 1.500 калории на ден, вашата тинејџерка има многу хранливи опции за појадок, ручек, вечера и закуски кои ги задоволуваат.

На тинејџерите им треба хранлив појадок

Доручек спакуван со исхрана обезбедува енергија за вашата тинејџерка и може да помогне да се спречи прејадување во текот на остатокот од денот, укажува на клиниката Мајо. Појадокот е одлично време во денот за да им помогне на тинејџерите да го исполнат нивниот дневен услов за витамин А, кој им е потребен за здрав вид, Б витамини за енергија и метаболизам и витамин Ц за поддршка на имунолошкиот систем. Планирајте околу 350 калории за појадок.

Некои опции за појадок вклучуваат:

  • Еден контејнер со малку масен грчки јогурт со 1 унца исечени бадеми и 1/2 чаша малини плус едно големо тврдо варено јајце = 364 калории
  • Омлет направен со две големи јајца, 1 унца чеда сирење, 1 чаша спанаќ, плус 1 чаша мешани бобинки = 350 калории

Ручеци спакувани со протеини

За време на ручекот нуди шанса вашето дете да наполни гориво со енергија да трае до доцна попладне. Посно протеини и здрави масти за ситост и сложени јаглехидрати за енергија ќе и помогнат на нејзината моќ во текот на денот. Планирајте 450 калории за ручек.

Здравите опции за ручек богати со хранливи материи вклучуваат:

  • Сендвич од мисирка со 4 унца исечени гради на мисирка, две парчиња леб од цело зрно, една третина од авокадо и зелена салата плус стапчиња од морков и целер со 2 лажици хумус и една голема мандарина = 445 калории
  • Југозападна вегетажна хумус завиткана со една тортилја со цело пченица, 2 лажици хумус од црно-грав, една четвртина од авокадо, 1 унца чеда сирење, црвени калифорни ленти, сецкани рома домати и спанаќ плус едно мало јаболко = 475 калории

Послужете добро заоблена вечера

Поставете на свежа зеленчук и посно протеин на вечера за да ги добиете сите витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна на кои им се потребни тинејџери. Хранлива вечера ќе и помогне на неа да се концентрира на домашните задачи без глад и да добие мирен ноќен сон. Планирајте на 500 до 550 калории за вечера.

  • Вегеги плескавица на целата пченица пунџа со една парче чеда сирење, зелена салата и домат плус 1 унца печен компир компир = 513 калории
  • Пилешко и кашу се промешува-пржете со 3 унца кожа без пилешки гради, 1 чаша брокула, 1 унца сурови кашули, варени во 1/2 лажица масло од сусам и служете над 1/2 чаша кафеав ориз со долго зрно = 512 калории

Заштедете просторија за ужина

Добра идеја е да оставите простор за грицкање или повремено третирање. Ако штрајкува со глад после училиште, парче овошје или неколку крекери со целото жито со лажица путер од орев ќе обезбедат дополнителни 75 до 150 калории. Слатка третираат по вечерата, како што се 1/2 чаша замрзнат јогурт со малку маснотии или грчки јогурт со малини и капки темно чоколадо ќе се справат со близу 200 калории.

Извори (1)


Погледнете го видеото: Learn Number coloring and drawing Learn Colors for kids 1 to 20. Jolly Toy Art (Јуни 2022).