Исхрана

1500 калории здрави планови за јадење

1500 калории здрави планови за јадење


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Highитарките со висока влакна како овесна каша ве чувствуваат полни до ручек.

Јупитериџи / Стокбит / Гети Слики

Исхраната со 1500 калории може да им помогне на повеќето мажи и жени да изгубат тежина. Кога го ограничувате внесот на калории, јадете разновидна храна од сите групи на храна, така што ќе ги задоволите вашите дневни потреби за витамини и минерали. За да ги задржите нивото на енергија и да останете глад, вашиот здрав оброк со калории од 1.500 калории треба да вклучува три оброци со иста големина плус една закуска, што значи околу 450 калории на секој оброк и 150 калории за вашата закуска.

Појадок исполнет со влакна

Започнете го денот точно со здрав појадок. Јадењето појадок помага при контрола на гладот ​​и управување со тежината. За да ја зајакнете исхраната на вашиот појадок, направете го влакното како приоритет. Влакна во храна како житни култури и овошје го задржува гладот ​​и може да помогне во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања. Здравиот оброк за појадок на вашиот план за калории од 1.500 калории може да вклучува 1 чаша топло овесна каша преполн со 2 лажици суво грозје и 12 сецкани бадеми - послужено со 1 чаша јогурт без маснотии.

Посно ручек

Кога станува збор да се чувствувате полни, количината на храна што јадете смета повеќе од калории. На ручек, заштедете калории без да ја жртвувате големината на портата со јадење чисти извори на протеини, како што се живина, морска храна или грав. Покрај тоа, јадењето посно парчиња месо го намалува внесот на заситени масти и може да помогне во намалување на холестеролот. Здрав и пополнет ручек за ручек може да вклучи сендвич од мисирка, направено со 3 унци бело мисиркино месо на две парчиња леб од целосни пченица со зелена салата, домат и сенф, сервирано со 2 чаши мешани зеленили, наполнети со 2 лажици салата со малку маснотии облекување и 2 1/2 чаши коцка лубеница.

Фокусирајте се на Veggies на Вечера

Како и посно месо за време на ручекот, зеленчукот со нискокалорично ниво исто така ве тера да се чувствувате исполнети на вечера на вашиот план за оброк од 1.500 калории. Плус, зеленчуците се полни со хранливи материи кои ве одржуваат здрави, вклучувајќи витамини А и Ц, фолна киселина и калиум. За вечера на вашиот здрав оброк, можеби имате 3 унци скара од лосос сервирана со 2 чаши брокула солена во 1 лажичка маслиново масло, 1/2 чаша обичен печен сладок компир и 1 чаша мешан зеленчук на врвот со 2 лажици од облекување салата со малку маснотии.

Закуски богати со хранливи материи

Закуските се исто толку важни за вашиот план за здрава исхрана како и вашите оброци. Јадењето закуски не само што помага да се задржи гладот, туку е и друг начин да бидете сигурни дека ги добивате сите хранливи состојки што ви се потребни за добро здравје. Здравите опции за грицкање на вашиот план за калории од 1.500 калории може да вклучуваат 1 чаша јогурт без маснотии со 1/2 чаша незасладена, житни култури подготвени за јадење; едно мало јаболко со 1 унца сирење со малку маснотии; осум суви половини од кајсија и 12 кашули; или 6 чаши пуканки со воздух.


Погледнете го видеото: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Јуни 2022).