Исхрана

1.350 калории на ден и тежина

1.350 калории на ден и тежина


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Многу луѓе губат телесната тежина користејќи 1.350 калории диети.

Georgeорџ Дојл / Стокбит / Гети Слики

Исхраната со 1.350 калории е класифицирана како диета со нискокалории, според информатичката мрежа за контрола на телесната тежина, затоа што спаѓа во опсегот од 1.000 до 1.600 калории на ден. Јадењето 1.350 калории дневно, најверојатно, ќе предизвика да изгубите тежина. Сепак, овој вид на нискокалорична диета не е за секого.

Кога е соодветно

Ако сте со прекумерна тежина или дебели, диета со 1.350 калории може да ви помогне да се движите кон поздрава тежина. Диетите што содржат 1.350 калории на ден се ефикасни диети за слабеење кај повеќето мажи и активни жени, покажуваат податоците на Националниот институт за срце, белодробие и крв. Институтот вели дека неактивните жени кои тежат помалку од 165 фунти може да бараат 1.000 до 1.200 калории дневно за ефикасно слабеење.

Загриженост

Ако имате голем раст или вежбате редовно на големи интензитети или на долги траење, диета со 1.350 калории може да ви понуди премногу малку калории. Центрите за контрола и спречување на болести укажуваат на тоа дека губењето на тежината од 1 до 2 килограми неделно е безбедна и помага да ја задржите изгубената тежина долгорочно. Ова значи да го намалите вашиот тековен внес од 500 до 1.000 калории дневно. На пример, ако вообичаениот внес ви е 3000 калории на ден, јадењето помалку од 2.000 калории може да предизвика да се чувствувате гладни, замор или гадење.

Калории за фунта

Ако сте со прекумерна тежина или дебели, а тежината на вашата цел е околу 135 килограми, јадењето 1.350 калории на ден може да ви помогне да се движите кон вашата цел. Универзитетот во Вашингтон сугерира дека дебелите лица трошат 10 калории за секоја фунта од нивната пожелна телесна тежина, што е 1.350 калории на ден за луѓето со тежина од 135 килограми и 1.200 калории на ден да се движат кон 120 килограми. Овие препораки за калории се проценки и треба да се прилагодат доколку е потребно.

Пребројување калории

Држењето дневно списание за храна помага во следење на внесот на калории за да се осигурате дека се придржувате до планот од 1.350 калории. Можете да користите етикети со факти за исхрана на храна за да ги следите вашите калории или да користите мрежна база на податоци за исхрана, како што е оној што е обезбедено од Министерството за земјоделство на САД. Упатството за диети за Американците 2010 дава примерок од 1.400 калории оброк, кој вклучува 1,5 чаши овошје, 1,5 чаши зеленчук, 5 унци зрна, 4 унци храна богата со протеини, како што се посно месо, јајца, морска храна, соја производи, ореви и семиња, 2,5 чаши млечна храна и 4 лажички масла секој ден. Еквивалент од 1 унца од групата зрна е еднаква на 1/2 чаша кафеав ориз, една парче леб или 1/2 чаша варен овес.

Вежба

Вежбањето може да го подобри вашето губење на тежината, да ги намали телесните масти и да помогне да ја задржите изгубената тежина долгорочно. Преглед од 2009 година објавен во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ објави дека вежбањето повеќе од четири часа неделно може да ви помогне да изгубите значителна тежина. За да ја постигнете оваа фитнес цел, можете да вежбате 45 минути, шест дена неделно.

Извори (1)


Погледнете го видеото: Learn Number coloring and drawing Learn Colors for kids 1 to 20. Jolly Toy Art (Јуни 2022).