Фитнес

Кои јога држат затегнати мускули на џагориличната област?

Кои јога држат затегнати мускули на џагориличната област?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Поставата пола Господар на рибите е пресврт што ја протега сакроилијалната област.

Слики на Полка Дот / Полка Дот / Гети Слики

Сакроилијалниот зглоб се приклучува на сакрумот и двата и ама - коските во карлицата што ја исполнуваат сакрумот. Овој зглоб се користи во неколку движења на виткање и нанапред, и може да стане тврд и болен ако е преработен или повреден. Неколку јога пози можат да истегнат на тврд сакроилијак и да го вратат во правилното усогласување, ублажувајќи ја секоја болка или непријатност. Но, притискањето на себе си над природниот опсег на движење при вршење на јога пози, како наведнувачки свиоци или пресврти, може да го заостри сакроилијак дополнително. Консултацијата со искусен учител по јога ќе ви помогне да ги идентификувате пози и модификации кои ќе ви помогнат наместо да ја зголемите вашата болка.

Кобра Пози

Некои луѓе може да доживеат сакроилијарна болка во зглобовите поради хипермобилност во колковите и долниот дел на грбот. Ова значи дека сакроилијакот може да се појави надвор од своето место заради лабавите мускули во пределот на карлицата, кои не го одржуваат зглобот доволно стабилен. Позата на кобра е многу добра за стабилизирање и зајакнување на задниот дел на карлицата. Сепак, позирањето треба да се изврши постепено и треба да се внимава да не се компресира долниот дел на грбот. Внесете ја позицијата полека и без да туркате премногу брзо.

Лак Пози

Друга поза за зајакнување на мускулите на карличната област е лак поза, што е малку поинтензивно истегнување на долниот дел на грбот отколку што претставува Кобра. Позата претставува исто така ги зајакнува мускулите на 'рбетот кои течат вертикално од сакрумот на задниот дел. Ако грбот се чувствува тесен или боли откако вежбате лак поза, сте отишле предалеку и веројатно сте го компресирале долниот дел на грбот наместо да ги истегнувате мускулите. Внесете ја позицијата полека и не туркајте се ако почнете да чувствувате болка.

Половина Господар на рибите претставуваат

Иако пресвртите можат да предизвикаат сакроилијачна вкочанетост и болка, тие исто така можат да го ублажат. Поставата половина Господар на рибите може да ја намали тензијата на мускулите во карлицата или компресијата во зглобовите на долниот дел на грбот. Овој пресврт може да се изврши во модифицирани верзии и понекогаш може да биде корисно да се ротира едната страна на сакрумот наназад и едната страна напред. Ако имате огромна сакроилијарна болка, консултирајте се со искусен наставник пред да пробате оваа или која било друга позира за извртување.

Гуштер Пози

Изменетата верзија на позицијата гуштер може да биде многу ефикасна за враќање на сакроалијата на правилното усогласување. Традиционално изведена како отвор на колк, модифицираната верзија на оваа поза може да го ослободи и олабави долниот дел на грбот, заедно со зајакнување на карличниот регион. Со поставување на задното колено на подот за стабилност и преместување на лактите од предниот дел на палтото за да се насочи кон горниот агол на душекот, можете да користите внатрешна јачина на бутот за да го ослободите и да ја истегнете сакроалијата.