Фитнес

Најдобри позиции за јога за канцелариски работници

Најдобри позиции за јога за канцелариски работници



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ослободете се од зад бирото.

Јупитериџаџи / Гудшоут / Гети слики

Секој што цел ден седи зад бирото, добро ги познава болките и болките што можат да влезат во нивното тело. Постојат едноставни јога истегнувања што канцелариските работници можат да ги извршуваат и во текот на работниот ден за да ја намалат напнатоста на мускулите и откако ќе бидат дома за да најдат подлабоко чувство за релаксација.

Проактивно држење на телото

Најдобар начин да се избегне болката што може да дојде од лов преку компјутер цел ден е да бидете проактивни. Наместо да чекате крај на работниот ден да се справите со проблемите кои произлегуваат од лошо држење на телото и постојано да одржувате одредени позиции, променете го начинот на кој седите на вашата работна маса додека работите. Постојано враќајте ја вашата свест во текот на денот на три основни постројки на јога: замислете ја круната на главата што лебди кон таванот, што создава должина во 'рбетот; лизнете ги сечилата на рамената надолу зад грбот, ослободувајќи ја напнатоста од рамената; и почувствувај отвор и кревање низ градите.

Канцеларија јога

Онолку често колку што вежбавте со кафе, земете мини-јога пауза за да го испружите телото. Според Националниот институт за артритис и мускулно-скелетни и заболувања на кожата, канцелариските работници се склони кон болки во долниот дел на грбот од седење долго време во непријатни столчиња. Едноставна јога поза за истегнување на колковите и ослободување на напнатоста од долниот дел на грбот е седечка модифицирана поза на гулаб, што може да се направи веднаш во вашиот канцелариски стол. Едноставно притиснете ја столчето од вашата работна маса, стојте се високи со нозете рамно на подот, вдишете и кренете го левото колено кон градите, поставете го глуждот преку горниот дел од десниот бутина веднаш над коленото и оставете го левото колено да се отвори на страна. На издишување преклопете го малку напред додека не почувствувате нежно истегнување на колкот. Овој дел може да се одржи за неколку, бавни, длабоки здив пред да ја повторите позицијата на спротивната страна.

Ослободување на затегнатоста на рамената

Напнатоста на рамото и на зглобовите е уште една честа поплака од канцелариските работници. MayoClinic.com препорачува да направите едноставни истегнувања на рацете за да го ослободите овој стрес. Изменета поза со орел, што помага да се ослободи затегнатоста на рамото, исто така може да се направи токму на вашата работна маса. Седејќи исто како што правевте за модифицирана поза на гулаб, вдишете и подигнете ја левата рака пред вас со свитканиот лакт; завиткајте ја десната рака под горната лева рака; преминете ја десната рака под горната лева рака. Движете се кон дланките да се притискаат едни против други. Оваа поза може да се одржи и за неколку здив додека ја насочувате свеста помеѓу лопатките на рамото. Бидете сигурни да ја повторите позицијата на спротивната страна.

Релаксирање дома

После долг ден во канцеларијата, првото нешто што можеби сакате да го направите кога ќе се вратите дома е да се спушти на каучот, но да одолеете на поривот и наместо тоа, испробајте јога поза наречена финална релаксација - почесто наречена труп поза или савасана. Сè што треба да сторите е да легнете, по можност на подот, за да не се чувствувате премногу удобно и да заспиете. Затворете ги очите и превртете ги рацете и нозете од една до друга страна, а потоа оставете ги да се справат со удобно растојание од телото. Испратете ја пораката до вашето тело за да се пушти и да се ослободи. Оставете го вашето тело да се одмори удобно на земја бидејќи дишете бавно и мирно за најмалку пет минути. Излезете полека од позицијата, чувствувајќи се освежени и подмладени за опуштена и без тензија вечер пред нас.

Извори (1)


Погледнете го видеото: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Август 2022).