Фитнес

Вежби за луѓе кои никогаш не работеле

Вежби за луѓе кои никогаш не работеле



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Персоналот во салата може да ви помогне брзо да се акумулирате на соодветните вежби на ниво на почетник.

Јупитеримажи / Комбост / Гети Слики

Ако порано не сте работеле, шетањето во теретана може да изгледа како застрашувачко искуство. Пронајдете утеха кога знаете дека споделувате нешто заедничко со секој поединец што го гледате обука во теретана - одлука да се донесе поздрав, посоодветен животен стил. Честитајте се себе си за донесувањето на одлуката, а потоа постепено пофалувајте се на тренингот на почетник што ќе вклучува кардиоваскуларни вежби, тренирање на силна светлина и истегнување. Иако работата надвор во теретана не е неопходност, членовите и персоналот можат да ви помогнат да бидете мотивирани и одговорни додека започнувате со ова ново патување.

Изберете го кардио

Кардиоваскуларните вежби вклучуваат активности како одење, трчање, возење велосипед, танцување и пливање. За да одржите добро здравје на срцето, сакате да работите на до 30 минути кардиоваскуларни вежби повеќето денови во неделата. Изберете кардиоваскуларна активност што најмногу уживате. Шетањето со трсканици е ефикасна опција со ниски влијанија кога започнувате. Започнете со најмалку 15 минути кардиоваскуларни вежби најмалку три пати неделно. Полека зголемете го вашето време и интензитет како што се подобрува вашето ниво на фитнес.

Изградете силна сила

Обука за јакнење ја зголемува мускулната маса и густината на коските и ви помага да согорите повеќе калории. Вклучете обука за јачина на вежбање во вежбање најмалку два дена секоја недела. Правете вежби што го таргетираат горниот дел од телото еден ден, а долниот дел од телото друг ден. Користете збир на лесни гулаби за да направите бицепс кадрици, екстензии на трицепс, преси на градите и преси за рамо за време на горниот дел од денот. Користете збир на лесни гулаби за да направите ланџи, сквотови и кревања на теле во текот на денот на долниот дел од телото. Како што започнувате, обидете се да вежбате со сила само со тежината на вашето тело со тоа што ќе направите pushup за горниот дел од горниот дел од телото, и ланги и сквотови за телесната тежина за долниот дел од телото. Само кога ќе започнете, направете само еден сет од осум до 12 повторувања. Побарајте личен тренер во салата да ве запознае со овие вежби и да ја гледате вашата форма првите неколку пати кога ќе ги пробате.

Истегнете го

Истегнување го зголемува вашиот опсег на движење и исто така може да го намали ризикот од повреда поврзана со вежбање. Многу почетници сметаат дека истегнување, исто така, ги прави помалку ранливи на болка. За истегнување е потребно само неколку минути и треба да се направи три до седум дена секоја недела. Вклучете се истегнување во деновите кога ги правите кардиоваскуларните вежби. Откако мускулите ви се топли, поминете 10 до 30 секунди држејќи ги позициите што ги водат мускулите што ги користите за време на вежбањето. Рашири за вашите хрчаци, квадрицепс и телиња се ефикасен избор по одење, танцување или возење велосипед.

Добијте совет

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање. Разговарајте со фитнес професионалец во теретана пред да започнете, исто така, за да може да изврши фитнес проценка. Откако ќе го разберете моменталното ниво на фитнес, вие и вашиот личен тренер може да поставите реални цели за фитнес што можете да ги реализирате следејќи индивидуализирана програма. Запомнете дека вашето ниво на фитнес е единствено за вас. Вашето ниво на интензитет е единствено и за вас. Работете во вашата програма полека. Предизвикајте се без претерано и ќе започнете да се префрлате во фиттер, поздрав вас.


Погледнете го видеото: What you don't know about marriage. Jenna McCarthy (Август 2022).