Фитнес

Вежби за меѓукосталните мускули

Вежби за меѓукосталните мускули



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Меѓуребрените мускули лежат помеѓу ребрата и страните на торзото.

Слики на Thinkstock / Stockbyte / Getty

Мускулите што ви помагаат да дишете, исто така, ви го даваат тоа посакувано длето со градите кога ги работите во редовни вежби за специфични основни активности. Основните мускули, вклучително и внатрешните и надворешните меѓуребрените мускули што лежат долж горните коси, ја поддржуваат и стабилизираат вашата средна должина и ви помагаат да ги извршувате секојдневните задачи, како што се свиткување, одење и извртување. Па дури и ако да се биде г-дин Универзум не е ваша цел, градењето силни меѓуребрените мускули има свои награди, како што е подобрено држење во телото и дишењето.

Додадете пресврт

Оваа вежба е буквално ситуп со пресврт. Легнете на подот со колена свиткани. Врзете ги прстите зад главата, со лакови на страните подалеку од ушите. Се витка. Бидејќи грбот се крева од подот, завртувајте го торзото на едната страна и држете го 10 секунди. Леснотија на подот и повторете со пресврт на спротивната страна. Наменете 10 повторувања од секоја страна за еден сет. Одморете не повеќе од 10 секунди помеѓу комплетите. Направете три сета на крајот на вашиот редовен тренинг на основните два до три пати неделно.

Пробајте ја портата Пози

Истегнување на меѓуребрените мускули редовно пред вежбање може да помогне во спречување на повреда. Ова интензивно странично истегнување го отвора кафез на ребрата. Влезете во позиција на колена, на подот. Ако сте на тврда површина, клекнете на свиткано ќебе за да ги заштитите колената. Проширете ја десната нога на десната страна, пета допирајќи го подот и прстите настрана од вас. Притиснете низ ногата така што е можно рамно на подот без болка. Држете ја десната нога исправено додека ги истегнувате двата крака кон вашите страни. Заматете ја левата рака над глава за да се сруши над левото уво. Лизгајте ја десната рака надолу по десниот дел од бутот колку што ќе помине без болка. Држете ја позицијата најмалку 30 секунди и дишете длабоко, чувствувајќи се дека меѓуребрените мускули се прошируваат. Повторете на спротивната страна за да завршите еден сет. Направете го ова дел од вашата рутина на истегнување.

Додадете странични наведнувања на Саксонија

Страничниот свиок на Саксонија е малку миленик на нездравите тренинзи со основни активности. Фатете гира за секоја рака. Започнете со лесни гира додека не ја усовршите формата низ целиот опсег на движење. Застанете со нозете околу ширина на колкот, рацете на вашите страни, со колената малку свиткани. Нозете треба да укажат напред. Киднапирајте ги рацете со контрола за да ги донесете над глава. Ги доближуваме гирачките. Држете ги рацете исправени и дланките свртени напред. Со рацете над главата, свиткајте се од половината на едната страна без да дозволите грбот да заобли или градите да пештерат. Ова е потешко отколку што мислите. Движете се со контрола и намера да извлечете најголема корист од овој суптилен потег. Држете го страничниот свиок 30 секунди, дојдете во центарот и повторете на спротивната страна за еден сет. Изведете шест до осум повторувања од секоја страна. Додадете го овој потег на крајот на вежбањето двапати неделно.

Запомнете да се одморите

Преголемата работа на меѓуребрените мускули може да доведе до повреда или вирус. Осигурете се да дозволите доволно време за обновување помеѓу основните вежби што вклучуваат работа за меѓуребрените мускули. Веб-страницата Хуман кинетика ве советува да дозволите ден за одмор помеѓу тренингот. Мускулите растат во текот на фазата на одмор, така што е исто толку важно како и самата вежба. На веб-страницата, исто така, се препорачува изведување на три основни вежби неделно. Ако сте нови за вежбање, започнете со две тренинзи неделно и изградете до три. Откако редовно вежбате три месеци, правете четири тренинзи неделно.