Фитнес

Вежбање што треба да направите дома за искинати пеци

Вежбање што треба да направите дома за искинати пеци



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Притисоците се ефикасна пек вежба што можете да ја изведувате дома.

Georgeорџ Дојл / Стокбит / Гети Слики

Секако дека сакате масивни, силни пеци наместо скаска, затрупани во градите. Затоа пекторалите се едни од областите на кои мажите се фокусираат кога ќе започнат да креваат тегови. Не ви треба членство во здравствен клуб или пристап до салата за да добиете импресивни, искинати пеци. Ако имате фокус и посветеност, можете да ги добиете истите резултати работејќи дома како што можете да користите професионална опрема.

Ако сте опремени

Ако сте сериозни во врска со работата, можеби сте го погрижиле вашиот дом за спорт со малку скромна, но корисна опрема. Ако тоа е случај, постојат голем број вежби во градите што можете да ги направите со домашна опрема. Постојаниот наклон за печатот може да се направи со гира или кабелска машина. Глупавите можат да се користат за изведување летови и преси на клупите. Или користете мрена за да направите основни, клупи од стари училишта. Натопите се ефикасна вежба за градите, исто така, и тие може да се направат со употреба на лента за натопување или дури само две соседни countertops, ако немате бар. Топката за стабилност може да ви помогне и да ве поддржува додека извршувате преси и летови, а исто така можете да направите и pushup.

Без опрема

Не мора да купувате опрема за извршување вежби за да добиете искинати пеци. Ако немате пристап до опрема, единствената најдобра вежба што можете да ја направите за вашите пекторали е тампон. Различните верзии на pushup што можете да ги изведувате се тие што ги прават толку ефикасни. Започнете со класичен склекови, но потоа направете прилагодувања, како што е правење на нив од позиција на штука, правење на едно рачни и / или едноножни pushup или ставање на нозете на столче или чекор за да ги донесете нивото со главата.

Додадете агол за разновидност: извршете склекови со рацете на покачена површина како што е скалило или клупа за склопувања, а потоа свртете се и подигнете ги нозете на клупата за да направите склекови. Онаму каде што ги ставате рацете, може да влијае на аголот на кој ќе работат и вашите пеци. Обидете се да ги поставите пошироки од ширина на рамената за комплетот, а потоа да ги доведете скоро до рамената за втор сет и да завршите со тоа што ќе ги ставите рацете десно од рамената за друг сет.

Искинатиот фактор

Вежбите со кои функционираат вашите пеци ќе градат импресивен wallид на мускулите на градите, но треба да изгорите какви било маснотии што ги носите на градите за да ја подобрите дефиницијата и да ви го дадете искинатиот изглед на кој работите. Во книгата во 2011 година, „Трка да се победи!: Исчезнатите парчиња“, Ален Р. Блер ги советува читателите да го максимизираат согорувањето на мастите со употреба на помалку тежина за да извршат повеќе повторувања и повеќе комплети. Блер препорачува рутина во која правите четири комплети, започнувајќи со мала тежина и високи повторувања и постепено зголемување на тежината при намалувањето на претставниците, правејќи 25, 20, 18 и конечно 16 повторувања.

Работете го со кола

Можете да го зголемите отчукувањата на срцето за максимално согорување на калории и маснотии со претворање на рутината на градите во тренингот со кола. Стив Смит од Волшебничка компанија препорачува употреба на мала тежина, за да можете максимално да ги направите вашите одговори наместо да насочите кон одреден број од нив. На пример, ќе направите pushup за една минута, а потоа веднаш се преселите во преси на клупата за една минута со малку или без одмор помеѓу. Направете неколку натопи со серија pushup - минимален одмор после секоја минута - ако немате глувци или друга опрема што ви стои на располагање.


Погледнете го видеото: Магичен пијалок за губење на килограми Нема диета, нема вежбање! (Август 2022).