Фитнес

Дали работата на неблагодарна работа ви го тонира копчето?

Дали работата на неблагодарна работа ви го тонира копчето?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Брзината и склоноста се клучеви за одличен тренинг на задник на неблагодарна работа.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty слики

Требниците за вежбање ви даваат ефикасен тренинг на издржливост, без притоа да имате храброст на отворено. Додека тие главно се поврзани со одење или трчање, неблагодарните ленти се разноврсни, при што повеќето имаат поставки за брзина и склоност што можат да ја претворат вашата неблагодарна работа во машина за скулптурирање на задник.

Мускули на Глутеус

Секоја страна на задникот е составена од три различни мускули, познати како „glutesus“. Овие вклучуваат gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Најголемото од нив, gluteus maximus, му дава на задникот својот облик, но сите три работат заедно за да помогнат во контролата на движењето на нозете, при што глутеус медиус докажува стабилност на карличниот предел. Глутевите исто така ја контролираат флексијата на колкот и продолжувањето на колковите и бутовите.

Стартувај, не оди

Трчањето на неблагодарна работа се зафаќа и работи сјајот повеќе отколку што оди, според „Journalурнал за експериментална биологија“. Трчањето вклучува екстензии на колкот, што се јавуваат кога бутовите се движат од проширување напред пред да се продолжат зад телото. Овој потег се договори и ги гради глутеус мускулите, помагајќи да го обликувате и тонирате задникот.

Се искачи на ридот

Лековите се исто така активни кога се шетате или трчате по угорницата. Според „Journalурнал за применета психологија“, зголемувањето на наклонот на неблагодарна работа ќе го насочи вашиот задник повеќе од кој било друг дел од вашето тело. Ако штотуку започнувате, најдобро е да започнете постепено, одете по наклон од 2 проценти и постепено да ја зголемувате и стрмнината и брзината. Кога сте подготвени за понапредно вежбање, обидете се да направите ланги на стрмни стрмнини од 15 проценти, тренинг за тонирање на задник, развиен од тренер за фитнес Jackеки Ворнер.

Избегнувајте повреда

Бидете сигурни да се загреете пред тренингот за да добиете крв што тече кон мускулите на глутеус. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува загревање со пет до 10 минути пешачење или светло џогирање на неблагодарна работа, правејќи доволно за да се пробие потта. Откако ќе се загреат мускулите, одвојте време да ги истегнете за да ја зголемите флексибилноста и да спречите повреда. Завршете го тренингот со уште пет до 10 минути пешачење за да се олади. Кога пробувате комплексни потези, како што се угорништа, држете се на прирачникот за да ви помогнат да се балансирате и да спречите паѓање.


Погледнете го видеото: ANDREA - Neblagodaren АНДРЕА - Неблагодарен. Official Music Video 2010 (Август 2022).