Исхрана

План за губење на тежината од 1200 калории

План за губење на тежината од 1200 калории


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Следењето на план за јадење од 1200 калории може да ви помогне да изгубите тежина.

Слики за креации / Креати / Getty слики

Дури и со сите различни планови за диета на располагање, броењето на калории останува еден од најпопуларните начини за управување со тежината. Минималниот број на калории што треба да консумира возрасно лице е 1.200 калории на ден. Оваа сума е неопходна за да се зачува чистата телесна маса и да се добиваат препорачани количини на витамини и минерали секој ден. Одењето под 1.200 калории ќе создаде премногу голем енергетски дефицит. Ова ќе предизвика телото да премине во режим на глад и да го намали вашиот метаболизам. Добро избалансиран план за јадење се состои од посно протеин, јаглени хидрати, зеленчук што не е скроб и здрава маст.

Протеини

Овој план за јадење вклучува шест порции 1-унца на посно протеин на ден. Месото, рибата, живината, јајцата, гравот и сирењето се сметаат за извори на протеини. Примери на еквиваленти на 1-унца на посно протеин се едно јајце, замена за јајца со чај, една парче сирење со малку маснотии или 1 унца посно месо, риба или живина без кожа. За да избегнете да надминете 1.200 калории на ден, изберете посно месо и сирење со намалени маснотии. Забележете дека путерот од кикирики се смета како протеин и извор на маснотии. Една лажица путер од кикиритки се смета за една порција протеини и една порција маснотии. Исто така, гравот се смета како протеин и извор на јаглени хидрати. Еден Ѕ чаша дел од грав се смета за една порција протеини и една порција јаглени хидрати.

Јаглени хидрати

Овој план за јадење вклучува девет порции јаглени хидрати на ден. Јаглехидратите вклучуваат леб, зрна, овошје, млеко, јогурт и скроб зеленчук како компири, пченка или грашок. Примери на едно јаглени хидрати што служат од овошје вклучуваат мало јаболко или портокалово, 17 мало грозје, Ѕ чаша конзервирано овошје или 1 чаша диња или бобинки. За леб или зрна, една парче леб, 1/3 до Ѕ чаша варен тестенини, Ѕ чаша овесна каша, 1/3 чаша ориз или Ѕ чаша пченка еднаква на еден сервис на јаглени хидрати. Една чаша млеко или 6 унци јогурт еднаква на една јаглени хидрати кои служат од млечната група. За поздрави опции на јаглени хидрати, изберете производи од цели зрна, обезма или 1 процентно млеко и лесен јогурт.

Зеленчук

Само не-скробниот зеленчук е вклучен во овој дел од планот за јадење. Цели најмалку три порции зеленчук што не се скроб на ден. Марула, зелка, брокула, карфиол, зелени грав, печурки, моркови, пиперки и домати се примери на зеленчук кои припаѓаат во оваа група. Бидејќи овие зеленчуци се малку калории, тие не мора да се мерат.

Масти

Ограничете го внесот на маснотии до три порции дневно. Ова вклучува маргарин или путер, преливи за салата, масла, мајонез, ореви и маслинки. Бидејќи маснотиите и маслата се многу калории, изборот на преливи со маснотии или маргарини ќе ви помогне да не го надминете дневниот лимит од 1.200 калории. Примери за една порција маснотии би биле 1 лажичка мајонез, 2 лажици облекување салати со намалени маснотии или 1 лажица редовно облекување салата и 1 лажичка маргарин или 1 лажичка маслиново масло.

Бесплатни храна

Секоја храна со многу малку калории, јаглени хидрати или маснотија се смета за бесплатна храна. Примери за бесплатна храна вклучуваат десерти без желатин, метеж без шеќер, замена за шеќер, спреј за готвење без маснотии, 1 лажица облекување салата без маснотии, сенф и салса.

Модел на оброк

Обидете се да ги ширите овие групи на храна што е можно рамномерно во текот на денот. Појадокот треба да се состои од една протеинска порција, три порции на јаглени хидрати и една порција масти. Ручекот треба да се состои од две порции за протеини, две порции за јаглени хидрати, една порција масти и колку зеленчук по желба. Вечера треба да се состои од три протеини порции, две јаглени хидрати порции, една порција маснотии и зеленчук по желба. Ова остава простор за една закуска која се состои од две порции со јаглени хидрати.

Совети

Измерете месо, риба или живина откако ќе се зготви. Измерете ги тестенините и жешките житни култури откако ќе се зготват.


Погледнете го видеото: nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package (Јуни 2022).