Фитнес

Кога жената ги тонира нозете, дали тежината треба да биде тешка или лесна со повеќе повторувања?

Кога жената ги тонира нозете, дали тежината треба да биде тешка или лесна со повеќе повторувања?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тежините можат да помогнат да ги подготвите нозете за што било.

Јупитериџи / BananaStock / Getty Images

Скулптурирањето тонирани, срамежливи нозе е заедничка цел за многу жени. Но, кој е најдобриот начин да го направите тоа? Работењето со тегови е вашето најдобро оружје за борба против крцкањето и од тоа како ги користите, зависи од вашите фитнес цели. Додека вежбате, имајте на ум дека обуката за одредено подрачје на одредено подрачје, како оние тешко удирани внатрешни бедра, не е можно. Наместо тоа, концентрирајте се на тоа да го работите целото тело и вишокот на масни наслаги постепено ќе опаѓа.

Совет

  • Вклучете и тешки и лесни тежини во рутините за обука на силата за да ги тонирате мускулите.

Губете ги мастите

Многу луѓе имаат заблуда за тонирање - вербата е дека тие треба да го направат мускулот поцврст кога во реалноста, проблемот е со преголемата маст. Обука за тежина е многу ефикасен начин за согорување на вишокот маснотии, додека се гради и основниот посно мускул. Комбинирајте редовно кардио со вашата рутина на тежината за да додадете на калорискиот дефицит и навистина да го добиете тоа екстра согорување на маснотии. Здравата исхрана која се состои од цела, свежа храна и посно извори на протеини е суштински дел од секоја програма за тонирање.

Разгледај ги тешките придобивки

Многу жени имаат неоснован страв од кревање тешки тегови од страв дека за неколку месеци ќе му дадат на Арнолд Шварценегер кандидиран за неговите пари. Па, останете уверени дами, кревајќи тешки неколку пати неделно нема да ве остават со големи гломазни мускули. Користењето на тешки тежини ќе изгради мускули, што ќе ви даде построг, елегантен изглед. Една од најдобрите работи во врска со мускулите е тоа што станува збор за метаболички активно ткиво. Според лаиците, колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате при мирување. Овој зголемен метаболизам ќе ви помогне да согорите дополнителни маснотии што сте лежеле наоколу за да откриете дека мускулите на кои работевте толку напорно и ќе ви го дадат тонот што го барате.

Изберете тежина доволно, што не можете да направите повеќе од пет повторувања со неа. Користете соодветна тежина за да извршите два до четири сета од пет повторувања на секоја вежба за вежбање на силите во три последователни дена неделно за да изградите мускули.

Чувајте го светло

Лесните тегови исто така ќе предизвикаат раст на мускулите, но ќе треба повеќе време - и да се изградат мускули и да се заврши тренингот во салата. Користењето на лесни тежини со повисоки повторувања ќе помогне да се подобри вашата мускулна издржливост отколку мускулна сила. Лесните тегови нудат една придобивка што тешките тежини не ги прават; затоа што е потребно подолго време да се завршат повисоки повторувања, го оданочувате кардиоваскуларниот систем. Значи, во орев школка, лесните тегови ви овозможуваат да комбинирате кардио со тренинг за сила.

Кога користите полесни тежини, извршете два до три сета од најмалку 12 повторувања. За да се постигнат придобивки на мускулите, секој сет не може да надмине 90 секунди. Затоа изберете тежина доволно тешка што мускулите ќе ви заморат во тој временски рок. Играјте на безбедна страна со употреба на тежина со која можете да извршите не повеќе од 25 повторувања. Завршете тренинг со сила на три последователни дена неделно користејќи лесни тегови.

Тон горе

Без оглед на големината на тежините да изберете, постојат неколку вежби на кои треба да се фокусирате, кои ќе ги таргетираат и тонираат главните мускули во нозете. Сквотите и лигите ќе ги насочат напорите на вашите лезии, квадри и хрчаци. Чекорите ќе ги погодат вашите квадрицепси, хрчаци и внатрешни бедра. Додатоците на нозете се ефикасни за зацврстување на внатрешниот бедра, а потпетиците за потпетици ги насочуваат вашите телиња. За да ја измешате вашата рутина и да избегнете изгорување, обидете се наизменични вежби со голема тежина со вежби со мала тежина.

Извори (5)