Фитнес

Безжични тренинзи рутински за мажи

Безжични тренинзи рутински за мажи



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Путупите се една од најефикасните вежби за зајакнување на вкупното тело.

Јупитериџи / Фотографии.com / Getty Images

Додека вие може да го поврзете тонирањето или градењето на мускулите со кревање тешки тежини, вежбите без тежина - познати и како телесна тежина - вежбите се многу ефикасни за обука на отпор. Тие исто така имаат дополнителна придобивка од минимални барања за опрема, што ги прави корисни за кога немате пристап до теретана или фитнес опрема. Можете да останете на добар пат со вашите вежби додека патувате или дома, без да имате потреба да си лепите тешки тегови или да потонете многу пари во салата за дома.

Кардио рутини

Кардио е еден од најефикасните начини за согорување на калории и подобрување на целокупното ниво на фитнес без употреба на тегови. Изборот на кардио рутина со стабилна состојба - како што е џогирање или пливање подолг период - е ефикасен начин за губење на тежината, согорување на повеќе калории и за зголемување на кардиоваскуларната издржливост. Американското здружение за срце препорачува минимум 150 минути кардио неделно. За да го зголемите нивото на тежина, без додавање на тежини, зголемете ја вкупната брзина или должината на кардио тренингот.

Интервални вежби

За да добиете кратко засилување на срцевиот ритам и да го направите вашиот кардио тренингот по предизвик, разгледајте го тренингот за интервал. Интервал тренингот интегрира во интервал со висок интензитет, кој трае од 30 до 90 секунди, во вашиот тренинг. За тоа време, вашиот ритам на срцето се зголемува и мускулите се оданочуваат надвор од нивната зона на удобност. Интервал тренингот може да биде едноставно како џогирање со умерено темпо за пет минути, а потоа да се врти од 30 до 60 секунди. Можете исто така да направите скокачи или сквотови за 30 до 60 секунди на местото на спринтот. Интервалите со висок интензитет ви помагаат да изградите поголема мускулна маса, како и да го зголемите вашиот метаболизам, помагајќи да направите посно, посилно тело.

Вежби за лизгање

Користењето на лизгачи може да го зголеми целокупното ниво на отпорност за вашиот тренинг без да имате потреба од скапа или гломазна опрема. Ако сакате, можете да купите лизгачи за вежбање или само да користите свиткани крпи. За тренингот во горниот дел од телото, ставете свиткани крпи под рацете додека правите основен удар. За време на рутината, лизгајте ги рацете настрана за да ја зголемите отпорноста во мускулите на градите, рамото, горниот дел од грбот и рацете. Лизнете ги рацете заедно заедно додека се кревате од изменетиот притисок. За основно вежбање, поставете ја крпата под двете нозе додека сте во штица, со рацете продолжени. Повлечете ги нозете нагоре кон вашите раце, држејќи го ставот на штука за три до пет точки пред да се вратите на почетната позиција.

Суспендирани вежби

Вежбите за суспензија често се основни вежби кои ве креваат надвор од земјата користејќи серија на ремени. Потребната опрема е минимална - само ремени - но тие се ефикасни за градење мускули бидејќи зголемената висина од лентите го зголемува опсегот на движење на вежбата, како и целокупниот отпор. Користејќи две ленти, држете се во штица и нозете заедно на земја. Спуштете ги градите на подот колку што е можно пред да се кренете повторно. Повторете 10 до 12 пати. За да ја зголемите отпорноста, скратете ја должината на лентите, што ќе го подигне горното тело подалеку од подот. Другите вежби засновани на ремени вклучуваат кадрици на нозете, суспендирани странични притисоци од страната, странични редови и влечење и падови на градниот кош.

Основни вежби за телесна тежина

За разлика од вежбите за лизгање или суспензија, вежбите за телесна тежина не бараат дополнителна опрема, без оглед колку е минимална. Отпорот за вежби за тези е обезбеден само од телесната тежина. Сквоти, ланги за одење, pushup и трицепс натопи се сите вежби за телесна тежина кои ги таргетираат долните делови на телото, градите, грбот, апс и рацете, помагајќи ви да изградите мускулна маса на телото.