Исхрана

План за мени со калории од 1.200 да изгубите маснотии во телото

План за мени со калории од 1.200 да изгубите маснотии во телото


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ограничувањето на калории може да ви помогне да изгледате најдобро.

Слики со добра волја / Гудшоут / Гети Слики

Калориите се во крајна линија за губење на маснотиите. За да изгубите килограм маснотии, мора да создадете дефицит од околу 3.500 калории преку диета и вежбање. Најсигурна стратегија за слабеење е умерено, редовно вежбање и диета контролирана со калории. Националниот институт за срце, белодробно и крвно тело забележува дека 1.200 калории на ден е идеален внес за мажите и жените да изгубат тежина безбедно. Следењето на менито може да помогне да ја одржите вашата диета во рамките на 1200-калорични ограничувања со елиминирање на претпоставки и спорадични избори за храна кои би можеле да ве надминат.

Основи

Пред да започнете со диета со 1200 калории, консултирајте се со вашиот лекар за да се осигурате дека ограничувањето на калории е соодветно за вас. Откако ќе имате дозвола, едноставно треба да ја одржите вкупната потрошувачка на храна на 1.200 калории на ден. Тоа е доволно простор за три 300 калории оброци и две закуски со 150 калории, што треба да биде доволно за да ве одржат задоволни во текот на денот. Дизајнирајте оброци што одговараат на овие ограничувања на калории за вашето мени, а слабеењето веднаш се поедноставува. Не плашете се да ги поделите 1.200 калории различно за да одговараат на преферираниот распоред за јадење; на пример, ако јадете само три пати на ден, секој оброк би имал 400 калории. Не грижи се ако надминуваш границата за 100 или 200 калории на секои време; тоа нема да ги уништи вашите напори за слабеење.

Поедноставено мени со калории од 1.200: Три оброци, две закуски

ИзберетеMyPlate.gov обезбедува едноставно мени со 1200 калории што не бара да изберете специфична храна или оброци. Наместо тоа, менито се состои од здрави делови од различни групи на храна кои ќе резултираат со балансирана диета која се состои од приближно 1.200 калории на ден. За појадок: 1 унца од цели зрна, 1/2 чаша свежо овошје и 1/2 чаша свеж зеленчук. За вашата прва закуска: 1 унца цели зрна и 1/2 чаша свежо овошје. За ручек: 1 унца од цели зрна, 1/2 чаша зеленчук, 1/2 чаша млечни производи со малку маснотии или маснотии и 1 унца месо или друга протеинска храна. За вашата втора закуска: 1/2 чаша зеленчук и 1/2 чаша млечни производи со малку маснотии или маснотии. За вечера: 1 унца зрна, 1/2 чаша зеленчук, 1 чаша млечни производи со малку маснотии или маснотии и 2 унци месо или друга протеинска храна. Овој стил на мени честопати се нарекува менувачки список, затоа што ви овозможува да разменувате различни видови храна во група на храна за подобро да одговараат на вашите вкусови.

Пример од мени со калории од 1.200: Три оброци, една закуска

Националниот институт за срце, бели дробови и крв нуди примерок од менито со 1200 калории со избалансирана исхрана за да помогне во слабеењето. За 389 калории појадок: една парче леб од целосни пченица со 2 лажички желе, 1/2 чаша рендано житни култури со 1 чаша млеко од 1 процент, 3/4 чаша сок од портокал и чаша црно кафе. За ручек со 305 калории: печено говедско сендвич направено од две парчиња леб од целосни пченица, 2 унци лесна печено говедско месо, еден лист зелена салата, три парчиња домати и 1 лажичка маснотии со малку маснотии, сервирани со средно јаболко и чаша вода. За вечера од 454 калории: 2 унци лосос варен со 1 1/2 лажички растително масло, 3/4 од печен компир се служи со 1 лажичка маргарин, 1/2 чаша зелен грав зачинет со 1/2 лажичка од маргарин, 1/2 чаша варен морков и мала ролна за вечера се служи со чаша замрзнат чај и 2 чаши вода. За грицка со 100 калории: 2 1/2 чаши пуканки со 3/4 лажичка маргарин.

Пример од 1200 калории од менито два: три оброци, без закуски

Јадењето само три оброци дневно без закуски може да ви ги поедностави менијата и да го олесни броењето на калории. За појадок: половина англиски кифли преполн со 1 лажичка маргарин се служи со пијалак кој содржи 1 чаша замрзнати бобинки, 1 чаша млеко без маснотии и половина банана. За ручек: 1 чаша супа од зеленчук, 1 зеленчук плескавица во мини пита со цело зрно со салса и зелена салата, 6 унци лесен јогурт и 15 грозје. За вечера: 4 унци скара без кожа, пилешки гради без кожа, обложени со сос од скара, 1/2 чаша печен грав и три мали варени црвени компири кои се служат со 1 лажичка маргарин. Пијте вода и незасладен чај како пијалоци без калории со вашите оброци.

Извори (3)


Погледнете го видеото: nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package (Јуни 2022).