Фитнес

Дали одењето на ребрата помага во зајакнување на мускулите на нозете?

Дали одењето на ребрата помага во зајакнување на мускулите на нозете?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Одење на неблагодарна работа обезбедува погодни здравствени придобивки.

Крис Клинтон / Фодиодиск / Гети Слики

Сонливо време, зафатен распоред, лоши услови на патот: толку многу фактори можат да навлезат на одење на отворено. Меѓутоа, ребрата за вежбање е удобно да се зајакнат нозете без да се справиме со варијабилни услови на отворено. Обидете се да вклучите повеќе техники, така што ќе добиете избалансиран тренинг и да ги зајакнете сите мускули на долниот дел од телото.

Страдалка кон силата

Одење настрана на неблагодарна работа може да ги зајакне колковите, внатрешните и надворешните бутовите и телињата, како и вашите апс и коси, според Шајп. Пред да ја испробате оваа техника, пронајдете го прекинувачот за убивање или макара на неблагодарна работа, за да можете да ја исклучите машината ако изгубите баланс. Започнете со поставување на десната рака на предната рачка и левата рака на левата ограда, свртувајќи го телото налево. Измешајте ги нозете настрана, стапувајќи нога до нога. Започнете полека и зголемете ја брзината штом ќе се откажете од движењето. Префрлете ги страните.

Сето тоа е од тука

Повеќето неблагодарна работа има поставени наклони што ги имитираат условите на ридот. Одење по нагорнина обезбедува поголем предизвик и ќе поттикне поголем развој на мускулите отколку рамна површина. Вметнувањата се разликуваат и можат да бидат насекаде од 2 до 25 проценти. Можете исто така да одите наназад, техника за која тврди Шајп ќе помогне во зајакнувањето на квадрите, лековите и телињата. Обидете се да се префрлите од одење нанапред кон одење наназад на секои две минути, намалејќи ја брзината кога одите наназад.

Вклучен почеток

Ако сакате да согорите маснотии, како и да ја зајакнете, вклучете интервал што работи во вашата рутина. За моќно 20-минутно вежбање, Men's Health препорачува да трчате две минути со малку побавно темпо од нормалното темпо на отворено, а потоа да ја зголемите склоноста до 4 проценти за уште две минути. Подигнете го наклонот 2 проценти на секои две минути додека не достигнете заклон од 10 проценти, а потоа спуштете ја наклон 1 процент на секои две минути.

Работиме надвор, направете го тоа да се смета

Кога одите напред, одржувајте соодветна положба држејќи ги рамената назад, главата нагоре и погледот исправен напред, а не на нозете. Дозволете вашите раце природно да се движат од вашите страни. Држењето на шините цело време ќе ја намали ефикасноста на вашиот тренинг. Може да биде пријатно да гледате телевизија или да слушате слушалки, но немојте толку да се расејувате што случајно ќе ја одвлечете машината. Вртоглавица е честа појава по употреба на неблагодарна работа, затоа внимателно излезете кога ќе завршите.


Погледнете го видеото: COC ROYAL GHOST HALLOWEEN SPECIAL LIVE (Јуни 2022).