Исхрана

1200-калорично мени за Вегани

1200-калорично мени за Вегани


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диета со вегани може да ви помогне да ги исполните вашите цели за управување со тежината.

Photos.com/Photos.com/Getty слики

Скоро две третини од возрасните во САД се борат со својата тежина. Додека веганите - луѓе кои воопшто не јадат производи од животинско потекло, дури и јајца и млечни производи - имаат тенденција да бидат поубави од вегетаријанците и јадечите од месо, сепак може да ги искусите вообичаените борби поврзани со тежината и храната. 1200-калорична веганска диета е многу нискокалорична диета која може да биде малку премногу рестриктивна за да следи долгорочно, и треба да имате на ум дека можеби ќе можете да ослабете јадејќи малку повеќе. Пред да започнете нов план за исхрана, разговарајте прво со вашиот лекар за да разговарате за вашето здравје и цели.

Исхраната на веганите и слабеењето

Една од најголемите пречки со кои може да се соочите при обид за диета со 1200 калории е гладот. Здрава веганска диета е исполнета со овошје, зеленчук, грав, зрна, ореви и семиња. Сите овие намирници ви нудат голема предност да ви помогне да ги задржите болките во глад по пат на своите растителни влакна. Храната богата со растителни влакна трае подолго за варење, помагајќи да се чувствувате полни подолго. Покрај тоа што го намалуваат вашиот апетит и ви помагаат да изгубите тежина, овие храна со многу влакна може да го намалат и ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и одредени видови на карцином.

1200-калорична веганска диета

За да го максимизирате внесот на хранливи материи, важно е да вклучите разновидна храна од сите групи на храна при ограничување на внесувањето на толку малку калории. Избалансиран план од 1200 калории со вегански оброк вклучува пет порции протеини, каде една порција е еднаква на 1/2 чаша грав или тофу, 1 чаша соја млеко или 2 лажици путер од кикирики; 2 чаши варен или 4 чаши сурови зеленчуци; 2 овошје со средна големина или 1 чаша овошје; четири порции зрна каде една порција е еднаква на една парче леб или тортилја, 1/3 чаша варено жито или 3/4 чаша ладно житни култури; и три порции маснотии кога една порција е еднаква на една лажичка масло, 2 лажици авокадо или 2 лажички облекување салата.

За да оставите капак на глад, планирајте да јадете три оброци и една закуска на ден.

Мени со примерок

За појадок на вашата 1200 калорична веганска диета може да имате парче тост со 1 парче веганско сирење и средна банана.

На ручек, испржете заедно 4 чаши мешани зеленчуци со 1/2 чаша пилиња, 1/3 чаша варена квиноа и 1/2 лажица од омилениот облекување салата. Користете билки и сок од лимон за да додадете повеќе вкус во вашата салата без додавање калории.

Направете мешалка пржете на вечера со 2 чаши зеленчук и 1 чаша коцка тофу солена во 1 лажичка масло и зачинета со сос од малку сол, сос од ѓумбир и лук. Послужете со 1/3 чаша кафеав ориз.

За ужинка, ставете сад со житни култури со 3/4 чаша незасладени житни житни култури преполнети со 1 чаша соја млеко и 1/2 чаша исечени јагоди.

Имај на ум

Ако сте гладни или премногу брзо губите тежина - повеќе од 2 килограми неделно - можеби ќе сакате да ги намалите калориите за 100 до 200 калории на ден. Додека можеби сте загрижени да изгубите тежина, да бидете гладни може да предизвикате прејадување и премногу брзо губење на тежината може да доведе до губење на мускулите.


Погледнете го видеото: This Is 200 Calories (Јуни 2022).