Фитнес

Вежби за белеење на половината што можете да ги направите на работа

Вежби за белеење на половината што можете да ги направите на работа



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Одвојте неколку минути на ден за да го зајакнете апсцесот на работа.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Додека можете да направите работи за да го избегнете половината на работа, тоа е само дел од поголема слика. Треба да учествувате во најмалку 150 до 300 минути аеробна активност секоја недела, плус да консумирате здрава диета за да изгубите тежина. Вежбите за намалување на половината што ги извршувате на работа ќе ви помогнат да ги тонирате мускулите околу средниот и грбот. Посилен грб значи дека вашето држење на телото ќе се подобри, што ќе ви помогне да ја покажете вашата ново исечената половината.

Нов пресврт

Thisе ви требаат најмалку 3 нозе во сите насоки за оваа вежба за јога Кундалини за вашите коси. Застанете со нозете 3 метри оддалечени и малку свиткајте ги колената. Подигнете ги рацете на страните во висина на рамото. Договорете го вашиот апс и свртете го горниот торзо и главата кон лево. Веднаш пресврт надесно. Продолжете, извртувајќи се од една до друга страна што е можно побрзо и до две минути. Можете исто така да го извршите овој потег додека седите. Седнете напред на столот со исправен грб. Договорете го вашиот апс. Подигнете ги рацете до висина на рамото настрана на страните и свиткајте ги лактите се додека вашите подлактици не се нормални на подот. Вежбајте го истото движење на извртување од лево кон десно до две минути.

Возење со тоа

Волшебното возење со теписи ќе ги работи вашите шестпакувачки мускули - абдомен на ректусот. Лизгајте ги чевлите, подигнете ги нозете нагоре и преминете ги нозете додека седите во столот. Затегнете ги рацете на столот, склучете го вашиот апс и подигнете го задникот од столот неколку инчи. Дишете нормално додека ја држите оваа позиција до 20 секунди. Спуштете се и опуштете се половина минута, а потоа повторете ја вежбата уште четири пати.

Направи пауза

Повеќето лифтови на нозете кои ги таргетираат долните стомачни мускули, попречните абдомини, се изведуваат како лежат на грб. Оваа адаптација за канцеларијата ве натера да седите напред на вашиот стол. Потпрете се наназад, но не дозволувајте рамената да го допираат задниот дел од столот. Држете го грбот исправен или залепете ги потпирачите за рака или работ на столот со рацете. Подигнете ги нозете од сантиметар од подот и држете ја таа позиција во текот на вежбата. Издишување и подигнете ги нозете заедно додека не можете да почувствувате повлекување во долниот дел на стомакот. Вдишете ги и спуштете ги нозете, со цел шест повторувања.

Направи пауза

Бидејќи 10-минутните рафали на активност се однесуваат на препорачаната аеробна активност, можете да го однесете времето за време на вашите паузи за да добиете кардио. Ако вашата зграда има скалила, сменете ги во вашите патики и одете нагоре и надолу летови на скали 10 минути за време на паузата за ручек. Или, во зависност од временските услови, однесете го тренингот со белење на половината на улица за најбрза 10 - 20-минутна прошетка. Овие активности се особено корисни за оние од вас кои не можат да најдат време за целосна 30-минутна аеробна тренингот.

Слушај нагоре

Проверете кај вашиот давател на здравствени услуги пред да започнете програма за вежбање за прв пат, ако некое време сте биле далеку од фитнес-програми или ако имате хронични здравствени проблеми.