Фитнес

Како да користите скали за да го затегнете копчето

Како да користите скали за да го затегнете копчето



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Искористете ги предностите на скалите на вашата локална патека.

Бренд X Слика / Стокбијт / Гети Слики

Евтин начин да согорите калории и тон и да го затегнете долниот дел од телото - особено задникот - се скалите. Вертикалниот елемент на скалите, па оттука и борбата против гравитацијата, е она што ги прави толку ефективен градител на мускулите и тонер за задникот. Вашите лепенки треба да работат понапорно за да го подигнат вашето тело нагоре отколку што прават кога ве придвижуваат напред. Скалите се насекаде, вклучително и трговскиот центар, локалната трака или евентуално вашата канцеларија. Ова значи дека можете да го прескокнете членството во скапоцената сала и сè уште да добиете форма.

Поминете ги првите пет до 10 минути од загревањето на тренингот со качување по скали со умерено темпо, бидејќи ставањето стрес на ладните мускули може да предизвика повреди. Постепено зголемувајте ја брзината додека вашето тело и мускули се загреваат.

Најпрво шетајте по скалите за 15-минутни сесии и постепено зголемување на времетраењето на 30 минути додека станете посилни. Обид да се направи премногу премногу наскоро може да доведе до повреди. Поставете го целото стапало на чекор и притиснете низ потпетицата за да го подигнете телото нагоре, што може да помогне да ги активирате глутевите.

Внесете интервали за џогирање во сесијата на скалите за да ја зголемите кардиоваскуларната корист и да го зголемите мускулниот раст и тонот. Секој петти лет, зголемете го темпото на џогирање и потоа вратете се на одење.

Изведете чекори на скалите. Застанете свртени кон скалите додека држете гира од 5- до 10 фунти или лекарска топка во рацете. Подигнете го десното стапало и поставете го на чекор. За поголемо достигнување и за да го зголемите предизвикот на вашите лезии, ставете ја стапалото на вториот или третиот чекор, отколку на првиот. Држете го коленото усогласено со глуждот. Притиснете низ десната нога за да го кренете телото нагоре на чекор. Држете го лифтот за една броја, а потоа спуштете го левото стапало назад на почетната позиција. Завршете три сета од осум до 12 повторувања на секоја нога.

Спуштете се по скалите за да ги таргетирате вашите лепенки. Соочете се по скалите и ставете го десното стапало на вториот или третиот чекор, со коленото свиткано на 90 степени. Спуштете го левото или грбот, коленото на земја. Притиснете низ двете нозе за да се кренете на почетната позиција. Завршете три сета од осум до 12 повторувања на секоја нога.

Искористете ја предноста на скалите ако сакате да работите надвор во теретана. Скалилата е верзија на скалите на неблагодарна работа и ви овозможува постојано да се искачувате по скалите онолку колку што сакате. Повеќето скалила ви овозможуваат да ја промените брзината во која се искачувате, па започнете бавно и зголемете го темпото кога станувате навикнати на машината. Чекор со соодветна форма, одржувајќи го вашиот апс ангажиран и грбот издолжен. Избегнувајте лов напред или потпирајќи ги рацете на лентите за подот.

Теми што ќе ви требаат

  • Глупави

  • Медицинска топка

    • Совет

      • Истегнете 10 до 15 минути по сесијата за вежбање за да ги олабавите мускулите. Насочете ги сите мускули што се користат за да се искачуваат по скалите, вклучувајќи ги и вашите лепила, квадрицепс, хрчаци и телиња.

      Предупредување

      • Консултирајте се со лекар пред да започнете нова фитнес програма.


      Погледнете го видеото: Rimedio definitivo trapano a colonna Parkside LIDL ptbm 500 D4. Ultimo modello. Soluzioni SPINDLE E5 (Август 2022).