Фитнес

Како да се користи Лат стрик за да се релаксираат мускулите на грбот

Како да се користи Лат стрик за да се релаксираат мускулите на грбот


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Моќен бекхенд бара опуштен бек.

Рајан Меквеј / Дигитална Визија / Гети Слики

Вашите лати мускули покриваат голем дел од десната и од левата страна на грбот. На изглед како фан, тие се протегаат од долниот дел на грбот, преку средниот дел на грбот и по страните и до пазувите. Иако можеби не го чувствувате тоа, вашите латари работат за време на бројни движења на горниот дел од телото, како на пример кога ќе достигнете нешто над вашата глава, удирате во тениска топка или се туркате нагоре од оклопена позиција. Кога држачите се затегнати или напнати, непријатноста може брзо да се постави и усогласувањето на вашето тело може да стане компромитирано. Ослободување на затегнатоста со насочени напрегања може да му помогне на грбот да се опушти.

Загревајте со вршење 10 минути кардиоваскуларни вежби, како што се џогирање или возење велосипед. Истегнување на ладни мускули може да предизвика повреда. Завршете ги двата реда со 10 повторувања на телесната тежина за да ги активирате вашите лат мускули.

Истегнете се на страна за да ги ослободите латините. Застанете висино со издолжена рбетот и лепете ги рамената над колковите. Повлечете го стомакот кон долниот дел на грбот и движете ги лопатките на рамото надолу по горниот дел од грбот. Подигнете ги рацете кон таванот додека ги држите рацете во согласност со ушите. Потпрете го торзото десно, нежно. Треба да почувствувате истегнување на левата страна на грбот. Држете го водот за пет секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете ја од другата страна потпирајќи го торзото налево. Повторете за пет до 10 рунди.

Свиткајте напред и поставете ги рацете на маса за да го истегнете грбот. Застанете приближно 2 нозе пред маса со нозете разделени со ширина на колкот. Повлечете ги стомачните мускули кон 'рбетот за да го заштитите долниот дел на грбот. Малку кренете ги градите и лизнете ги лопатките на рамото надолу. Префрлете ја тежината на потпетиците и малку свиткајте ги колената. Свиткајте напред на колковите и спуштете го торзото додека не биде паралелно со подот. Истегнете ги рацете над главата, држејќи ги во согласност со ушите и поставете ги рацете на масата пред вас. Проширете ги колковите назад додека ги одржувате нозете на место. Држете го истегнувањето 30 секунди и ослободете.

Совет

  • Изведете ѓубре затегнувања по секоја сесија на тренингот, или кога и да се чувствуваат напнатост мускулите, за да се одржи релаксиран грб.

    Истегнете со нежни движења и избегнувајте да ги туркате мускулите да се протегаат надвор од нивната природна способност.

    Држете ги колената меки за да избегнете да ги заклучувате во двата нашига.

Предупредување

  • Престанете со истегнување ако чувствувате болка во грбот. Консултирајте се со лекар за вашата болка или какви било проблеми со грбот што може да ги искусите. Побарајте совет од вашиот лекар во врска со правилниот начин да вклучите програма за истегнување во вашата рутина за фитнес.


Погледнете го видеото: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Јуни 2022).