Фитнес

Каква вежба на трицепс ги погоди сите три глави?

Каква вежба на трицепс ги погоди сите три глави?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Притисоците со рацете поставени директно под рамената, работат на сите трицепс.

Pixland / Pixland / Getty Images

Иако мускулот на трицепс брахија на задниот дел од горните раце има три глави, тие работат заедно кога ги продолжуваат лактите. Како и да е, поради аголот на кои се наоѓаат рамената кога извршувате натопи, преснимки на клупите за затворање и притискање на трицепс, секоја од трите глави е во позиција каде што може да придонесе за продолжување на лактите.

Совет

  • Иако трицепсот има три глави, овој мускул се договори како целина. Вклучете натопи, прес-клупа и пресврти за да ги зајакнете вашите трицепс.

Правилно натопи правилно

Натопите се предизвикувачка вежба која бара од вас да ја подигнете сопствената телесна тежина, но тие можат да бидат модифицирани за оние кои премногу тешко ја наоѓаат традиционалната верзија. Натопите најчесто се изведуваат со употреба на паралелни шипки. Застанете меѓу решетките и фатете го секој со вашите раце. Подигнете го телото од подот така што рацете ви се исправени, ставајќи ја целата тежина на вашите раце за да стигнете до почетната позиција. Свиткајте ги лактите за да го спуштите телото кон подот. Лактите треба да се движат директно зад вас, наместо да се на вашите страни. Откако лактите ќе бидат свиткани на 90 степени, продолжете ги целосно за да завршите една претстава.

Изменете ги копачите

За да ги измените натопите, изведете ги на клупа наместо паралелни шипки. Седнете нормално на клупата и поставете ги рацете на работ од двете страни на колковите. Продолжете ги нозете пред себе и поставете ги потпетиците на втората клупа или одморете ги потпетиците на подот. Подигнете ги колковите од клупата, ставајќи ја целата тежина на вашите раце. Свиткајте ги лактите за да ги спуштите колковите кон подот, продолжувајќи додека лактите не се свиткани на 90 степени. Исправете ги лактите за да завршите со еден претставник.

Обидете се со притискање на клупите за затворање на затворање

Пресите на клупите за затворање на затворено бараат употреба на рамна клупа и пондерирана мрена. Легнете на грб на клупата и затегнете ја шипката, така што рацете ви се разделени. Свиткајте ги лактите и држете ги близу до торзото за да ја спуштите мрегата кон градите. Проширете ги рацете за да ја подигнете мрената нагоре во почетната позиција. Притисоци со блиски држачи, кои бараат исто движење на рамената и лактите, како што се притискаат клупите на клупите за затворање, исто така работат и сите три глави на трицепсот.

Вклучете притискања на трицепс

Вежбата за повлекување на трицепс бара употреба на кабелска единица. Прво поставете ја макарата така што е на висока позиција така што крајот на макара е барем на висината на рамото. Прикачете директно прицврстување на шипката на крајот на макара за кабел. Застанете свртена кон единицата и затегнете ја права лента користејќи надвластена зафат. Држете ги лактите на страните на торзото додека ги продолжувате рацете и спуштете ја шипката кон предниот дел на бутовите. Свиткајте ги лактите за да ја контролирате лентата назад и потоа повторете.


Погледнете го видеото: Week 10, continued (Август 2022).