Фитнес

Првите пет вежби за сечење на работ на телесната тежина

Првите пет вежби за сечење на работ на телесната тежина


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Доколку барате промена во рутината за теретана, испробајте надворешен подигач во вашата област.

Мајк Пауел / Дигитална Визија / Гети Слики

Ако вашата тековна рутина за вежбање не ви ги носи резултатите од губење на тежината што ги баравте или едноставно сте уморни од истата стара рутина, можеби е време за некои свежи идеи за вежбање. Наместо да напишете некои од основните вежби за да ви помогнеме да изгубите тежина - што може да ве однесе до солзи - вклучете се во првите пет вежби за вршење на обликот на вашето тело и за да бидете здрави.

Супер наполнето лифт

Кога мислите на вежбање за губење на тежината, можеби нема да помислите на обука за тежина. Сепак, градењето на чистата мускулна маса ќе го зајакне вашиот метаболизам. Една од првите пет вежби за намалување на телесната тежина е Суперполнето кревање од Алвин Косгоров, автор на „Новите правила за кревање на живот“. Кросгров советува кревање тежина во парови на мулти-заеднички, функционални потези со слободни тежини за отпорност. Тежините се креваат тешки и брзи, со нула одмор помеѓу спарени потези за насочување на повеќе мускулни групи одеднаш. Комбинирајте кола како што е сквотот до надземниот печат и превртен ред. Завршете 12 до 15 повторувања на секоја вежба, избирајќи тегови кои се 90 проценти максимален напор за таа сума на повторувања.

Удирајте го дебелото

Боксот не е само за нокаутирање на противникот. Боксерите се познати по екстремните вежбања и интензивното физичко уредување. Обуката за боксот веќе не е само за оние што сакаат да влезат во рингот. Вежбање во боксот е вкупно тренинг за кардио тело кое може да ви помогне да изгубите тежина, да градите мускули и да го ослободите стресот. Активности како скокање со јаже, дупчење и вежбање за климатизација, ќе ви дадат поопределени раце, нозе и јадро. Списанието „Шајп“ забележува дека вежбањето во боксот може да согори 200 калории за 30 минути со удирање на тешка торба и спарирање на 300 калории, што бара максимален напор и активно закрепнување. Почетниците можат да дознаат повеќе за фитнес во бокс преку групни часови и ДВД-а.

Скокајте ја ренесансата на јажето

Скокното јаже не е повеќе играчка за игралиште. Вежбањето со скокање со јаже може да согори до 135 калории за само 10 минути, според списанието „Фитнес“, што го прави исклучително ефикасна алатка за слабеење. Покрај тоа, придобивките за согорување на калории, скокање со јаже ги изваја нозете, градите, рацете и рамената. Експертот за скокање со јаже Марти Винклер од RopeSport предлага да останете на топчињата на нозете, скокајќи само 1 до 2 инчи од земјата, држејќи ги лактите близу до страните за да постигнете најдобра техника. За да запалите уште повеќе калории на тренингот, додадете интервали и варијации, како што е скок од 30 секунди, што е можно побрзо проследено со 30 секунди лесно скокање. Додајте музика и скокајте во омилената песна за времетраењето на тренингот.

Стил на подигање

Класите за кампување на отворено комбинираат вежби за телесна тежина и функционални тегови како што се гуми и трупци за да согоруваат маснотии и калории; овие интензивни часови ве оставаат да капете во пот. Камповите за подигање обично се поврзани заедно со кардио вежби, како што се џогирање, дигалки за скокање, скокање со јаже, плиометриски скокови, со вежби за зајакнување како склекови, штици, сквотови, ланџи и крцкави за брзо движење, целосно тренингот на телото. Високиот отчукувања на срцето и разновидната природа на овие вежби ги прави вежби за калење на калории и врвни врски - а другарството и тимската атмосфера на часовите за кампови за одржување на кампот ги одржуваат учесниците напорно.

Хип Хоп Хоурај

Танчерите имаат неверојатни физика поради нивниот интензивен тренинг. Часовите за танцување во хип хоп се достапен начин да се вклопите брзо, дури и за почетниците, и може да согорат 300 до 500 калории на тренингот. Популарната музика обезбедува ритам со висок интензитет што ќе го засили БПМ на кое било тренинг, а часот никогаш не запира, обезбедувајќи постојан кардио. Овој тренинг на целото тело ќе ги тонира вашите раце, нозе и јадро без сите повторувања на традиционалното кревање. Повеќето здравствени клубови, центри во заедницата и студија за танцување нудат часови за возрасни на хип-хоп.


Погледнете го видеото: Dragnet: Big Cab Big Slip Big Try Big Little Mother (Јуни 2022).