Фитнес

Како да се тонира слабиот стомак после бременоста

Како да се тонира слабиот стомак после бременоста



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Грчевите ќе го тонзираат вашиот апс после бременоста.

Pixland / Pixland / Getty Images

За време на бременоста, стомачните мускули се шират за да создадат простор за вашето бебе кое расте. Откако ќе се породиш, твоите апсцеси се затегнати, слаби и мегави. Можете да започнете нежни стомачни вежби за вдлабнување веднаш по бременоста, а потоа постепено да напредувате во поинтензивни вежби, како што се крцки, штици и велосипеди. Вежбите со пилатес се исто така ефикасен начин за враќање на јачината на цврстината и зацврстувањето и смалувањето на стомакот. Пред да продолжите со нормалната рутина пред абдоминалната рутина, консултирајте се со вашиот лекар.

Вакуум на стомакот

1.

Изведете нежно вежбање за веселост во првите неколку недели после бременоста, што ќе го зајакне вашиот трансверзус абдоминис или длабокиот стомачен мускул што го корне вашиот половината. Започнете со лежење на 'рбетот со свиткани колена и стапала ширина на колкот и се рамни на подот.

2.

Нацртајте го вашиот папок кон 'рбетот, пробивајќи ги стомачните. Замислете ја формата на сладоледот за сладолед. Држете ја контракцијата 10 секунди, дишејќи на опуштен и природен начин.

3.

Ослободете ја контракцијата полека. Изведете три повторувања, зголемувајќи го бројот на пет додека станете посилни.

Пилатес 100

1.

Направете вежби за стомачни вежби шест недели по раѓањето и започнете да ја враќате јачината на вашата основна мускулатура. Започнете со сто, вежба пилатес, со лежење на 'рбетот со рацете позиционирани од вашите страни.

2.

Подигнете ги нозете така што нозете и телото да формираат агол од 90 степени. Пумпајте ги рацете нагоре и надолу додека вдишувате за броење од пет. Продолжете со пумпање и направете издишување со пет броја, завршувајќи еден сет.

3.

Изведете 10 повторувања на циклуси на дишење со 10 броја за да ги изедначите Пилатес 100. Држете ги нозете под долен агол на подот бидејќи се зголемува вашата абдоминална јачина. Свиткајте ги нозете под мал агол ако вежбата предизвикува напрегање на долниот дел на грбот.

Навивам и држете

1.

Легнете на грб со колена свиткани и стапалата рамно на подот. Поставете ги рацете зад ушите.

2.

Навиткајте ги главата и градите нагоре, цртајќи ги лопатките на рамото од подот. Држете ги долниот дел на грбот и задникот притиснати на подот. Држете ја оваа позиција три секунди.

3.

Вратете се на почетната позиција и повторете. Изведете 10 повторувања, додавајќи една претставка и неколку секунди на врвот на контракциите на неделна основа.

Циклус со топка

1.

Додадете топка за вежбање во вашата рутина на стомакот за да го зголемите интензитетот на вежбите 12 недели по бременоста. Започнете вежба со велосипед со топка лежејќи на грб со свиткани колена и стапала засадени на подот. Држете ја топката над главата со продолжени раце.

2.

Свиткајте и повлечете на десното колено, допирајќи ја топката и истовремено продолжете ја и подигнете ја левата нога неколку инчи од подот. Вратете ги движењата на нозете, свиткувајќи го левото колено и продолжување на десната нога. Предвидете движење со велосипед со нозете.

3.

Изведете 10 до 12 повторувања во кои еден циклус се состои од десната и левата нога допирање на топката.

Потребни се работи

  • Вежба топка

Совет

  • Изведете вежби за карличен под пред да се вклучите во вежбање за вашите стомачни активности. Бидејќи ќе имате тенденција да протекувате - стрес инконтиненција - за првите неколку недели, вежбите на карличните подни ги зајакнуваат мускулите што ќе ви помогнат да го контролирате истекувањето.

Предупредување

  • Ако вашите стомачни мускули се чувствуваат претерано лабаво, може да имате дијастаза рексти, или претегнати мускули во кои се одделил предниот абдоминален ид. Според книгата на Здружението за здравје и фитнес на ИДЕА, „Инспирирајте ги жените до фитнес“, постпородилните жени имаат тенденција да направат грешка да прават премногу седишта за да ја зацврстат својата мидисаност, што само влошува преголем стомак. Наместо тоа, фокусирајте се на вежби за склопување во стомакот, кои помагаат да се изгради вашиот внатрешен апс додека се смалува предниот абдоминален ид.


Погледнете го видеото: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (Август 2022).