Фитнес

Дали пливањето прави поголеми мускули на грбот?

Дали пливањето прави поголеми мускули на грбот?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

За да ви помогне да развиете поголеми мускули на грбот, пливајте на грб.

Дејвид Де Лоси / Фотодиск / Гети Слики

Како и секое друго вежбање, го вадите тоа што го ставате во него. Колку е потешко да пливате, толку ќе бидат поголеми мускулите на грбот. Пливањето е вежба за отпор што е слична на кревање тегови. За да го придвижите вашето тело напред, мора постојано да туркате и да влечете вода. Особено два удари за пливање ќе ви помогнат да изградите мускули на грбот во водата: грбот и пеперугата. Изведете ги овие вежби три до четири пати неделно за да ги подобрите резултатите од вашата зграда.

Мускулите работеа

Враќањето на грбот и пеперугата ќе се зголемат и тонираат вашите мускули на грбот. Овие удари работат на: латисимус дорси или грбна мускулатура; еректорите на трапезиус и спинус, кои се мускулите на 'рбетниот столб; и мајки, големи, мали, ромбоиден мајор и ромбоиден малолетни, кои се други мускули кои помагаат за поддршка на грбот. Пливањето, исто така, ги развива gluteus maximus и gluteus minimus, мускулите на задникот.

Грб

Враќањето на грбот ви овозможува да работите грбни мускули додека го одржувате лицето надвор од водата. За да го извршите овој мозочен удар, внесете ја водата и поставете се во горната позиција - соочете се со грб во водата. Рацете треба да бидат поставени над главата во рационализирана положба, поставувајќи ја едната дланка на другата страна, достигнувајќи кон спротивниот крај на базенот, додека ги стегате горните раце низ главата. Удирајте ги нозете во наизменично движење, наречено треперење удар. Ударот ќе предизвика вашето тело да се рамни на врвот на водата. Откако вашето тело е во позиција на авионот, започнете да наизменични мозочни удари. Држете ги рацете исправени, при што палецот од раката излегува од водата, ротирајќи го средниот удар и прво навлегувајќи ја водата со вашата розова-прст страна. Со правилно извршување на овој мозочен удар, ќе ги развиете грбот мускулите. За најголеми резултати, пливајте 3.200 дворови или грб - или 64 круга.

Пеперутка

За да ја извршите пеперутката, внесете го лицето надолу; додека започнувате со слајдот, потопете малку, ставете ги нозете на theидот и потиснете го предизвикувајќи вашето тело да се лизне под вода. Вашите раце треба да бидат во слична позиција како што се на почетокот на грбот. Наместо ударниот удар, направете удар со делфини; држете ги нозете заедно, и додека стегате ги мускулите на нозете, свиткајте ги и колената и замавнете ги нозете исто како што делфинот би ја замавнал опашката. Притиснете ги рацете надолу кон дното на базенот истовремено, истовремено туркајќи го торзото кон врвот на водата. Вашите раце потоа ќе одвојат вода оддалечена од вашето тело од обете страни. Потоа, со кружно движење, кренете ги рацете од водата, држејќи ги рацете во позиција како чаша. Одделете ги рацете над главата и фрлете ги назад во вода. Бидејќи вашите раце и нозе се наизменични, ќе создадете движење напред. Ова е вежба со големо влијание што ќе бара од вас да пливате помалку круга од задниот удар за целосен тренинг. За целосно работење на грбот на мускулите, пливајте 32 круга пеперутка - или 1.600 јарди.

Совети

Како и со секоја рутина на тренингот, слушајте го вашето тело за да одредите кој мозочен удар - и какво темпо - е точно за вас. Пливањето е кардиоинтензивно и бара соодветна кардиоваскуларна сила за изведување. Правилно извршување на секој удар ќе го зголеми растот на мускулите на грбот. Откако сте изградиле издржливост, можете да го зголемите тренингот од три на четири пати неделно на дневна рутина. Секогаш истегнувајте пред и по пливањето и одржувајте се добро хидрирани. И покрај тоа што вежбате во базен, сепак е опширно тренингот.


Погледнете го видеото: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. safe. Food drink scp (Август 2022).