Фитнес

Како да добиете супер дефинирани V линии

Како да добиете супер дефинирани V линии


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Насочените вежби го дефинираат изгледот на V-линиите.

Слики на костур / Слики на комбе / гети

Генетиката игра мала улога во вашата способност за развој на V-линии, дел од ингвиналниот лигамент што ја поддржува областа околу долниот дел на стомакот и самиот врв на бутот или препоните. Сепак, преку диета, насочени вежби и посветеност, секој може да го подобри овој дел од телото. Кога вршите насочени вежби за V-линија, фокусирајте се на работа на трансверзус абдоминус, инаку познат како TVA. Овој мускул е задолжен да ги направи овие редови видно дефинирани.

Вакуум на стомакот

1.

Свиткајте ги колена и смирете ги колковите назад во нежна клеча позиција. Поставете ги рацете на бутовите, над колената. Доведете ја тежината напред во рацете и нозете за да може да се релаксираат грбот и стомакот.

2.

Издишување присилно од устата. Вртете ја брадата длабоко во градите, „заклучувајќи“ го задниот дел на грлото.

3.

Повлечете го папокот кон вашата 'рбетот и горе зад ребрестата, исмејувајќи го дишењето. Држете ја оваа задуена позиција најмалку пет секунди.

4.

Ослободете и опуштете го стомакот. Вдишете и повторете два до пет пати.

Штица

1.

Започнете со позиција на склекови со рамената, колковите и колената во склад.

2.

Притиснете ги рацете надолу и подигнете го долниот дел на стомакот нагоре.

3.

Активирајте ја TVA и предната страна на бутовите со притискање на потпетиците наназад.

4.

Погледнете надолу за да го задржите грбот на вратот долг и опуштен.

5.

Држете ја оваа позиција минимум 30 секунди и дишете длабоко.

6.

Спуштете ги колената надолу и одморете се. Повторете

Нога крева

1.

Легнете на клупа за тежина, така што горниот дел од телото е рамно на клупата, а нозете не се од него, свиткани колена и стапалата допираат на подот.

2.

Опуштете го вратот и нежно зафатете го горниот или страниот дел од клупата за стабилност.

3.

Повлечете го папокот кон 'рбетот и притиснете го долниот дел на грбот рамно кон клупата.

4.

Издишување за да ги соберете нозете заедно, подигнете ги подалеку од подот и до агол од 90 степени.

5.

Вдишете ги за да ги спуштите нозете додека вашето тело не е долга, права линија.

6.

Повторете за три сета од 10 до 15 повторувања.

Потребни се работи

  • Клупа за тежина

Совет

  • Додека извршувате кревање на нозете на клупата, држете го јадрото цврсто, а копчето за стомакот влечено.

Предупредување

  • Не го навлекувајте долниот дел на грбот.


Погледнете го видеото: The puzzle of motivation. Dan Pink (Јуни 2022).