Фитнес

Зајакнување на мелодиите на скалите

Зајакнување на мелодиите на скалите


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Трчањето по скали може брзо да ги замори вашите мембрани.

Јупитер / слики / Бренд X слики / Гети слики

Вашите хрчаци се големите мускули лоцирани на задниот дел од горните нозе, кои помагаат да ги проширите колкот и да ги свиткате колената. Бидејќи овие мускули се состојат првенствено од брзо влакно за влечење, тие најдобро реагираат на методите за обука со висок интензитет, како што се трчање наклонети површини. Вежбите за искачување по скали регрутираат голема количина на брзо влакно за влечење во вашите мелодии, помагајќи ви да изградите сила и моќ.

Разберете ја механиката

Качување по скалите може да се спореди со обука за отпорност. Кога ќе тргнете наклон, мускулите во нозете се контракција или скратени, во она што е познато како концентрично движење. Вие мора да ја подигнете целата телесна тежина нагоре и напред додека работите против гравитацијата. Бидејќи колковите и колената се движат низ поголем опсег на движење отколку на рамна површина, вие регрутирате повеќе мускулни влакна, особено во вашите хрчаци и лезии. Со оглед на повторувачкото движење со малку време за закрепнување, вашите прегради мора да продолжат да пукаат. Со намалување на чукањето на зглобовите во долниот дел од телото, тренингот за скали е исто така мало влијание, според „Busting Your Butt and Gut: Minimization Your Maximum Areas Areas“ од Марти Туле. Истекувањето скали е слично на ридовите, само што е потешко, вели „советникот за здравство на мажот Рејчел Косгоров“.

Знајте ги придобивките

Ако се вклучите во режим на вежбање со тежина кој ги потенцира фронтовите на бутовите, вашите квадри може да бидат посилни од вашите хрчаци. Многу спортисти имаат тенденција да имаат посилни квадри, што резултира во мускулна нерамнотежа што ги прави ранливи на влечење на хрчак. Со качување или трчање по скали, можете да ги зајакнете мембраните и да ги исправите мускулните нерамнотежи. Покрај тоа, користете околу 70 проценти брзи влакна на искривување на мускулите за да се искачите по скалите, покажуваат податоците на Здружението за канали во StairClimbing во Канада. Ако сте спринтер, искачувањето по скали може да ја зголеми количината на брзо влакнести мускулни влакна во вашите хрчаци и да ги подобри вашите перформанси.

Обидете се со овој тренинг

Интервалската обука на скалите може да ви даде интензивен тренинг на нозете и да ја зајакне целокупната кондиција. Пронајдете збир на скали, како што се bleachers на вашата локална средношколска патека. Стартувајте по скалите што е можно побрзо за да добиете срцето да пумпа и да тече крв низ мускулите. Одете назад надолу за да се опоравите, што треба да трае двапати повеќе од времето што ви требаше да се качите. Избегнувајте да трчате по скалите и да ги подложите колената на прекумерен стрес. Имаат за цел да извршат пет до 10 повторувања за временски рок од 20 до 30 минути. За да го зголемите интензитетот на вежбата, врзете на два или дури три скали истовремено.

Загрејте го

Загревајте со пет до 10 минути лесна аеробна активност, како што се џогирање или скокање со скокачи, пред да започнете да се искачувате или да трчате. Вода хидрирајте со многу вода пред и после тренингот по скали. Престанете со вежбата ако почнете да се чувствувате вртоглавици, гадење или дезориентирани, или срцето почнува да палпира. Бидејќи искачувањето по скали вклучува повторливи движења на мускулите, извршете други форми на аеробна активност - како што се возење велосипед, пливање или преклопување - за да го намалите ризикот од повреди на прекумерна употреба.


Погледнете го видеото: Акция! Уникальное предложение врача-диетолога Скачко! Новая акция для всех! (Јуни 2022).