Фитнес

Како да започнете со вреќа за пробивање

Како да започнете со вреќа за пробивање


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Фокусирајте се на удирање на торбата во покачено темпо.

Јупитериџи / Пикленд / Гети Слики

Ако сте сонувале да кренете шампионски појас над вашата глава додека толпата извикува твоето име и протоците ќе заминат, започнете го патувањето до боксерска надмоќ, научувајќи како да ја погодите торбичката за удирање. Дури и ако вашиот момент на сонце никогаш не дојде, ќе научите вредна вештина за самоодбрана, ќе го зајакнете вашето тело, ќе согорите калории и ќе ја подобрите самодовербата. Започнување со торбичка за удирање се врти околу учење на основните основи на спортот и постепено зголемување на вашиот интензитет.

1.

Развијте го вашиот основен став за бокс стоејќи квадрат на торбичката за удирање и потоа свртете го телото на која било страна. Ако десната рака ви е доминантна рака, свртете малку надесно и поставете ги нозете, така што левото стапало малку покажува десно од торбата. Треба да бидете во можност да нацртате имагинарна линија од торбата преку нозете. Прстите на левото стапало и петицата на десното стапало треба да ја допрат линијата. Подигнете ги рацете со левата рака малку повисоко и подалеку од лицето. Двете раце држете ги близу до брадата за да го развиете она што е познато како стражарска позиција. Осигурете се дека рамената ви е опуштена, лактите ви се наведнуваат на страните, колената ви се благо свиткани, а брадата ви е долу. Ако ви остане рака, превртете го ставот.

2.

Чекор напред со левата нога и истовремено фрлете ја левата рака кон торбата во права линија на висина на главата. Овој удар е џеб и е основа за впечатливо. Додека брзо ја привлечете тупаницата кон почетната позиција, направете мал чекор напред со десното стапало за да го вратите првичното растојание помеѓу нозете. Одржувањето на оваа далечина ве спречува да ја изгубите рамнотежата. Вежбајте фрлање на прелистувачи и правилно движете ги нозете. Избегнете го искушението да ја спуштите десната рака додека ја фрлате џебот.

3.

Фрли основна комбинација на вкрстено вкрстување со тоа што ќе зачекори напред со левото стапало, ќе ја фрлиш преливата и, додека чекориш напред со десното стапало, фрлајќи ја десната рака преку телото така што внатрешноста на десниот бицепс е веднаш до брадата. До моментот кога ќе ја фрлите десната рака, левата рака веќе требаше да се врати во заштитната позиција за да обезбеди заштита. Двете удари треба да влегуваат во торбата, наместо да се наметнуваат. Вежбајте ја оваа основна комбинација од една и две додека не ви биде пријатно со ударите и подножјето.

Потребни се работи

  • Завртки за рака
  • Ракавици за торби
  • Тајмер

Совети

  • Вклучете други удари, како што се куки, на вашиот тренинг само кога сте пријатни со преливот и крстот. Фокусирањето премногу рано на повеќе форми на впечатливост ја ограничува вашата способност да ги сфатите основите.
  • Погоди ја торбичката за удирање во три минути рунди со периоди за одмор од 60 секунди помеѓу секоја рунда.
  • Удирањето на торбата за удирање може да биде важен додаток на вашето тренингот за време на кардиоваскуларните вежби. Според HealthStatus, едно лице од 165 фунти согорува околу 334 калории за време на 45 минути удирање во торбата.

Предупредување

  • Пред да ја погодите торбата за удирање, заштитете ги коските и зглобовите со правилно завиткување на рацете со завиткување на рацете и употреба на нараквици за торбички. Вашите ракави за рака треба да бидат доволно тесни за да останат на вашите раце кога формирате тупаница, но не толку затегнати што не се чувствуваат непријатно.

Извори (1)


Погледнете го видеото: СТУДЕНТИ ОД БУГАРИЈА НА ПРАКСА ВО ШТИП 26 06 2018 (Јуни 2022).