Фитнес

Скали за кардио и болни нозе

Скали за кардио и болни нозе



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Избегнувајте да вежбате на ледени или влажни скали за да избегнете повреда.

Јупитер / Фотографии.com / Getty Images

Ако не сте трчале лет од скали, бидејќи наставникот во теретана ве натерал да го направите тоа во средно училиште, можеби е време повторно да го понесете. Не правете грешка - веројатно ќе се чувствувате прилично болно првиот пат кога ќе ја направите оваа форма на оданочување на кардио. Сепак, придобивките од аеробната и силата ќе бидат вредни за напорите.

Зошто се искачувате по скалите?

Ако сте како многу луѓе, тешко е да најдете време во денот за соодветно вежбање. Тоа е местото каде што искачувањето скали може да биде ваш сојузник; одењето по скали е двојно побарувачко на телото и гори двојно или дури трипати повеќе калории отколку одење на рамна површина, тврди фитнес-експерт Jayеј Кардело во написот во „Облик“. Дури и кратки периоди на искачување по скали, како на пример, да земете краток лет на скали до и од вашата канцеларија двапати на ден, на пример, во голема мера ќе го подобрат вашето кардиоваскуларно здравје, според студијата од 2005 година објавена во „Британскиот весник на спортска медицина“. И бидејќи качувањето по скали ве принудува да го користите долниот дел од телото за да го кренете вашето тело од гравитација, тоа е исто така вежба за вежбање.

Што да се прави

Според Кардиело, користењето машина за искачување по скали во вашата салата е далеку инфериорен во однос на вистинската работа, имено, искачување по вистинските скали. Од таа причина, најдобро е да пронајдете вистинско скалило за да го направите овој вид тренингот. Пронајдете висока зграда во вашата област со скалило што е отворено за јавноста, или проверете ги ридестите паркови во вашата област, кои може да имаат скали. Кога штотуку започнувате, направете кратко загревање на рамно тло, одење со светло до умерено темпо околу пет до 10 минути. Наједноставниот начин да се справите по скалите е само да ги прошетате, едно по едно. Како што станувате посилни, обидете се да одите по еден лет, а потоа да вежбате следниот. Конечно, прошетка еден, а потоа џогирање два, додавајќи повеќе време џогирање со пократки интервали за „одмор“. Како и со кое било тренинг со кардио, ќе добиете најголема корист со тоа што ќе го направите барем 20 минути - а идеално повеќе како 30 до 60 минути.

Повеќе предизвикувачки вежби

Како што повеќе се вклопувате, ќе добиете во уште подобра тренингот со тоа што ќе прескокнете чекор. Прескокнување чекори ги принудува нозете во лежалка - одлично вежбање за квадрицепсите, глутеалите и телињата. Променете ја ширината на вашиот чекор за да регрутирате различни мускулни групи на нозете, со цел широк легла на десната страна на еден чекор, а потоа и широка лева заграда на следниот. Обидете се и со страничниот чекор, во кој стеблото се соочува со railидање на скалилата и зачекорувате еден или два чекори настрана. Можете исто така да скокате на едното стопало нагоре по неколку скали, а потоа со спротивното стапало за следните неколку скали, или да ги скокате чекорите со двете нозе.

Болки во мускулите и зглобовите

Ако е можно, спуштете го лифтот надолу по искачувањето, затоа што слегувањето по скалите може да предизвика стрес на зглобовите што може да предизвика поголема болка. Повторно трчајќи по скалите, ќе се стави премногу стрес на зглобовите, што значи дека ќе мора да пешачите - што ќе заземе дел од драгоценото време што би можеле да го користите за да вежбате повеќе од тренингот. Вршење дури и на најосновните тренингот за одење веројатно ќе се чувствувате болно следниот ден, иако болката може да не се појави дури 72 часа подоцна. Ова се нарекува одложена појава на болка во мускулите или кратко време ДОМИ. Не е јасно точно зошто се случува, но најверојатно тоа е знак дека градите мускули, потсетува на Американскиот колеџ за спортска медицина. Не одете на тренингот за качување по скали додека сте во движење на ДУМ, но добро е да правите лесни вежби, како што се одење. Ако навистина сте болни, мраз на погодената област или добијте масажа.


Погледнете го видеото: Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура Все буде 912 от (Август 2022).