Фитнес

Скалила за скали за дебели вежби

Скалила за скали за дебели вежби



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако степите не работат за вас, не се откажувајте - пронајдете машина или тренингот што навистина уживате.

Дигитална визија./Photodisc/Getty слики

Доживувањето успех со вежбање е често прашање да пронајдете опција што ви се допаѓа, а потоа да се држите со тоа. За некои прекумерна тежина или дебели луѓе, вистинската опција може да вклучува машини за скали. Само имајте на ум дека некои машини ќе бидат многу посоодветни за вас од другите. Вашата салата може да има една или сите стандардни машини за скали, но тие се исто така достапни за домашна употреба преку кој било број на малопродажба на фитнес.

Ограничувања на тежината на машината

Ако сте дебели, можеби најважното нешто што треба да размислите е дали машината што сакате да ја користите ќе ви носи тежина. Поцврстите машини обично можат да држат дури 350 фунти, додека помалите „мини“ верзии обично можат да држат не повеќе од 200 до 250 фунти. Проверете го упатството на сопственикот на машината за да бидете сигурни дека пред да купите или да започнете со користење на теретана. Ограничувањето на тежината може да се прикаже на страната или на задната страна на машината, на или во близина на етикетите за предупредување и мерки на претпазливост. Користењето машина која не е дизајнирана да ја носи вашата тежина може да резултира во повреда или оштетување на машината. На некои дебели вежбачи им е тешко да ги вклопуваат своите тела помеѓу стационарните рачки на некои модели. И бидејќи машините бараат од вас постојано да го движите вашето тело нагоре против гравитацијата, вежбата може да биде премногу енергична за вежби за почетници.

Најтешката опција: Чекор Милс

Кога се обидувате да одлучите која машина за чекори да ја користите, прво погледнете ја сортата „мелница за чекори“. Ова има тенденција да биде поцврста машина со висока граница на тежина. Машините се прилично големи и обично личат на мало скалило. За да ги користите, започнете на дното на "скалилото" и чекор од еден чекор до следниот највисок чекор. Машината постојано ги ротира чекорите, овозможувајќи ви да продолжите нагоре напред без навистина да напредувате напред. Овие машини обично можат да се справат со околу 300 фунти.

Други опции за машина

Вашата спортска сала исто така може да има и други опции за скалила за скалилата што можете да ги користите, во зависност од тековната тежина. Наместо голема машина што личи на скалила, овие опции обично имаат два чекори налик на лопатка. Моторната сорта подразбира мотор да ги движи широките чекори како лопатка нагоре и надолу. Пониска и поедноставна опција е погонот-управувано сорта, која доаѓа во стандардни и мини верзии. Со тој тип, клипните под чекорите ги принудуваат чекорите да се движат нагоре и надолу. Мини верзиите понекогаш доаѓаат со рачни шини, понекогаш не - што ги прави предизвикувачка опција за луѓето со проблеми со балансот. Стандардните верзии варираат во границите на нивната тежина, но во целина, мини верзиите можат да држат само околу 200 до 250 фунти.

Калориите што ќе ги согорите

Губењето тежина е сè за создавање дефицит на калории. Во однос на ефикасноста на скалите за скали, тие се опција за среден пат. Според здравствените публикации на Харвард, едно лице со 185 фунти може да очекува да запали околу 266 калории со помош на машина за скалила за 30 минути. Ако тежат повеќе од тоа, веројатно ќе согорите повеќе калории од тоа во една сесија. Имајќи предвид дека 3.500 калорискиот дефицит ќе резултира во губење на тежината од 1 фунта, користејќи ја машината 30 минути, пет дена во неделата би можеле да ви помогнат да изгубите околу 1 фунта за две недели - тоа е, сè додека сте. ниту пак се зголемува, ниту се намалува количината што јадете секој ден.


Погледнете го видеото: How economic inequality harms societies. Richard Wilkinson (Август 2022).