Фитнес

Дали скалило степер тонови на бутовите?

Дали скалило степер тонови на бутовите?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Користете машина за скалила за да ги поставите бутовите.

Дигитална визија / валулински / Getty слики

Гимнастичарите обично ги поврзуваат степерите на скалите со кардиоваскуларни вежби со ниско влијание. Повторливото движење во качување е погодно за зголемување на срцевиот ритам и засилување на здравјето на срцето и белите дробови. Но, степите нудат и други придобивки. Редовно работење на скалила може да ја засили вашата долна половина, давајќи им на бутовите посилен и зашилен изглед без да ги засилува зглобовите.

Нога нагоре

Степерите на скалите, исто така познати како скали машини или скалилописи, го имитираат движењето што го користите при качување по лет од скали. Тие се ефикасна затворена опција за работа на мускулите на ногата, вклучувајќи ги и големите групи на мускули лоцирани долж предниот и задниот дел на бутот. Зачекорувањето на скалите ги принудува тие мускули да се контрахираат постојано, што може да му даде на бутот повеќе тон или контуриран изглед со текот на времето.

Чекор по чекор

Повеќето степски скали имаат две педали, или платформи, кои се движат нагоре и надолу независно додека ги менувате нозете во движење за искачување. Додека десната нога се притиска надолу на повисоката платформа, десното колено и колкот се протегаат, работејќи ги мускулите на квадрицепсот лоцирани долж предниот дел на десниот дел на бутот и мускулите на хрчак што се наоѓаат долж задниот дел од десниот бутина. Додека го притиснете повисокиот педал надолу со левото стапало, левата преграда и квадрите се заглавуваат за да ги исправат левиот колк и коленото.

Поставување на тонот

Покрај зголемувањето на јачината на горниот дел од ногата и подобрувањето на тонусот на мускулите на бутот, степерите на скалите работат најразлични други мускули. Движечкото движење ги принудува глутеалните мускули на задникот и колковите да се контрахираат постојано, а мускулите на потколеницата - вклучително и гастрокнимиусот и солеусот - добиваат и дел од дејството. Одржувањето на исправена положба со главата и рамената поставени над колковите, ги работи вашите основни мускули, вклучително и стомакот и долниот дел на грбот. Некои машини за чекори се опремени со рачки, кои се менуваат нанапред и наназад наизменично, за да можете да ги зајакнете и тонирате градите, горниот дел од грбот и рацете додека стапувате.

Гледајте го вашиот чекор

Пред да се приближите кон скалилото за тренингот, загревајте со пет до 10 минути лесна кардио активност. Кога ја користите машината, држете ги држачите, но избегнувајте да ги затегнувате премногу цврсто. Префрлањето на тежината над приколките ја намалува ефикасноста на тренингот на нозете. Целта е да се префрли на која нога е вклучена вашата тежина пред да ја достигне долната платформа во својата најниска точка. Можете да го промените интензитетот на тренингот на бутот со прилагодување на нивото на рачна отпорност. Кога ќе завршите, постепено забавете го темпото и излезете од машината само штом запре целосно. После тренингот, истегнете ги четкичките, хрчаците, лепите и телињата за да ја намалите затегнатоста после тренингот и да одржите флексибилност. За безбедносни цели, публикацијата „Здравствена заштита“ на Медицинскиот факултет „Харвард“ препорачува употреба на степи кои содржат цврсти чанти и широки, удобни платформи за скали.