Фитнес

Нивоа на планинари

Нивоа на планинари



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Алпинистите во скали работат исти мускули како и чекори по чекор.

Georgeорџ Дојл / Стокбит / Гети Слики

Алпинистите во скали го имитираат искуството на чекори по чекор и обезбедуваат кардио тренингот додека ги тонирате мускулите на задникот, бутот и телето. Можете да го направите тренингот за качување како лежерно или интензивно колку што сакате, со прилагодување на нивото, што обично вклучува притискање на копчињата со стрелки на екранот на вашата машина. На повисоко ниво, користењето скалила може да биде исклучително тешко. Всушност, просечната личност нема да се обиде да го надмине средниот опсег.

Разберете ги нивоата

Повеќето машини ви овозможуваат да изберете ниво помеѓу 1 и 20, при што секое ниво претставува различна брзина. Со најниска брзина се искачувате околу 24 чекори во минута. Со најголема брзина, се искачувате околу 162 чекори во минута. На средната точка од 10, се искачувате околу 89 чекори во минута. Секое ниво е од 7 до 8 чекори во минута побрзо отколку потоа следното. На пример, нивото 2 е 31 чекори во минута, додека нивото 3 е 39 чекори во минута.

Дешифрирајте ги броевите

Користејќи ги само броевите, нивото може да има мало значење. Како и да е, разбирањето колку е тешко тие да ве натераат да ви помогне да го изберете вистинскиот. Списанието „Облик“ користи перцепирана скала на напор, која се движи од 1 до 10, при што 10 се најтешки. Искачување на ниво 2 или 3 на скалилата на скалите како 3 или 4 на скалата на напор. Качувањето на скалилото на ниво 5 на скалилата стапки околу 5 на скалата на напор, додека се искачува на ниво 10 стапки во опсегот 8 до 9. Користењето на нивото 10 или повисоко на алпинистите од скалила, бара најголем напор кај повеќето луѓе и најдобро е да се остави за лица што се солидно или кратки активности.

Прилагодете ниво

Бидејќи стапката на напор на напор може да се разликува од личност до личност, можеби ќе сакате да го изберете нивото на алпинистичката скала, засновано врз сопственото ниво на фитнес и цели. За кардиоваскуларни придобивки, треба да се стремите кон умерен до енергичен интензитет, со енергични нивоа најдобро одговара за релативно соодветни луѓе. За време на умерено кардио, дишењето се зацврстува, се потите по околу 10 минути и можете да зборувате, но не да пеете. За време на енергичен кардио, се потите по неколку минути и не можете да завршите реченица без да паузите за здив; сепак, не треба да гаснете за воздух. Ако сегашното ниво ви изгледа премногу светло или премногу интензивно врз основа на овие упатства, соодветно прилагодете.

Алтернативни нивоа

Никој никогаш не рекол дека мора да се држиш со едно ниво во текот на целиот тренинг. За дополнителен предизвик и возбуда, пробајте интервал за вежбање. Започнете со петминутно загревање на лесно засилување, а потоа наизменични интервали од 60 секунди со силен интензитет со три минути во интервал со умерен интензитет. Работејќи во интервали, може да го забрзате метаболизмот со часови по тренингот, според Американскиот колеџ за спортска медицина.


Погледнете го видеото: 5. Успон на Радан (Август 2022).