Фитнес

Дали спрингирањето ги прави нозете поголеми?

Дали спрингирањето ги прави нозете поголеми?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спринтерите можат да добијат мускулна маса во горните и долните тела.

Јупитериџи / Пикленд / Гети Слики

Sprinting е форма на трчање со висок интензитет што го турка вашиот кардиоваскуларен систем во предозирање со регрутирање на повеќе мускулни влакна отколку од кардио тренинг во стабилна состојба. Кога за прв пат започнувате рупчиња, вашите нозе може да се лизнат како резултат на губење на маснотиите, но мускулите под нив ќе растат. Со текот на времето, овој раст на мускулите ќе им даде облик на нозете и може да ја зголеми нивната вкупна големина.

Процес на раст на мускулите

За да разберете како водењето спринтови ќе ја зголеми големината на мускулите на нозете, прво треба да разберете како мускулите се градат на прво место. Секогаш кога нанесувате повтори отпорни на мускули и ги предизвикувате да работат, оштетувањето на сателитските клетки започнува со процес на регенерација што го повлекува мускулното ткиво, со што станува густа и поголема со тек на време. Овој процес е познат како хипертрофија и тоа е една од причините зошто ви треба многу одмор после исцрпниот тренинг на спринт.

Енергетски системи

Бидејќи спринт активира повеќе мускулно ткиво од другите форми на трчање, вашето срце мора да работи понапорно за да ве одведе. Распрснувањето го турка срцевиот ритам над 80 проценти од својот максимум, започнувајќи го вашиот систем за производство на енергија од анаеробна енергија. Вашиот анаеробен систем произведува енергија брзо преку распаѓање на продавниците на гликоген, но можете да задржите постојана јамка на енергија во оваа зона само неколку минути во исто време.

Распрснување и раст на мускулите

Додека кардио-тренингот во постојана состојба ослободува надбубрежни хормони кои го катаболизираат мускулното ткиво, спринтерите немаат никакви од овие штетни ефекти. Оваа информација беше потврдена со студија од 2006 година спроведена од Универзитетот Аристотел од Солун, Грција. Истражувањата се обидоа да најдат врска помеѓу интензитетот на вежбање и составот на телото. Иако се чини дека интензитетот на вежбање немаше значителен ефект врз вкупната телесна маса, вежбите со поголем интензитет резултираа во помалку губење на мускулите.

Размислувања

Истите аспекти на обука на спринт што ви овозможуваат да градите мускули во долниот дел од телото исто така го прават форма на вежбање со големо влијание. Бидејќи спринтењето има толку интензивно дејство врз вашите мускули, не треба да вршите спринтови во текот на последователните денови за да овозможите правилен одмор и регенерација на мускулите. Покрај тоа, претекнувањето во која било форма всушност може да резултира во губење на мускулното ткиво со текот на времето, затоа обрнете внимание на замор и одморете се кога ви треба.