Фитнес

Дали спрингирањето или растојанието е најбрзиот начин да се изгуби маснотијата на стомакот?

Дали спрингирањето или растојанието е најбрзиот начин да се изгуби маснотијата на стомакот?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обука за спринт ги турка вашите граници.

Крис Клинтон / Фодиодиск / Гети Слики

Маснотиите во стомакот ќе се намалат со вежби и интервенции во исхраната, а типот вежба што ќе изберете ќе влијае на тоа колку брзо и ефикасно ги дава маснотиите. Тренингот за спринт е супериорен во однос на подот за долго растојание со стабилно темпо кога станува збор за губење на маснотии во стомакот. Овој метод на вежбање согорува калории, го зајакнува вашиот метаболизам, ја зголемува способноста на организмот да оксидира маснотии и ги менува хормоните кои го поттикнуваат складирањето на маснотии.

Што е обука за спринт?

Обука за спринт, понекогаш се нарекува прекинувачки тренинг со висок интензитет, опфаќа периоди на брзо трчање или друго вежбање со сите кардио вежби, со кратки периоди на одмор. Наместо само да ставате милји на нозе, велосипед или елипсовидна машина, имате за цел да го подигнете срцевиот ритам и да ги туркате границите за секунди или минути одеднаш. Должината на интервалите на спринтот варира во зависност од вашето ниво на фитнес, но тие обично траат некаде од 15 до 60 секунди со еднакви обновувања. Цела сесија за обука на спринт може да трае 20 до 60 минути, во зависност од вашите способности. Секој вид кардио вежба може да вклучи обука за спринт.

Истражувања

Кога станува збор за губење на маснотиите, обуката со спринт е супериорна во однос на кардио стабилна состојба, дури и кога тој кардио се прави подолг временски период. Едно издание од „Метаболизам“ од 2010 година објави истражување што покажува дека прекумерната тежина и дебели мажи кои учествувале во шест сесии на обука за спринт во текот на две недели доживеале подобрувања во фитнесот и развиле поголема можност за согорување на маснотиите во мирување. Во однос на маснотии во стомакот, мерењето на половината кај мажите значително се намали за двете недели. Обука за спринт им помага на жените да ги намалат средните предели. Во издание на „Интернационален весник на дебелината“ во 2008 година, една студија покажа дека 15-недела вежбање со прекин на интензитет со висок интензитет влијаеше позитивно врз загубата на маснотии, особено во нозете и трупот.

Зошто функционира

Точно зошто тренингот со спринт е супериорен во однос на кардио направено со конзистентно, умерено темпо - во смисла на губење на маснотиите - не е јасно за истражувачите. Стивен Х. Бучер изненадува во изданието „Дебелина“ од 2011 година дека има врска со подобрена способност на мускулите да оксидираат маснотии (и за време и после вежбање), потиснат апетит и промени во начинот на кој телото обработува инсулин. Според Бучер, обуката за спринт е особено ефикасна во намалувањето на маснотиите во стомакот кај пациенти со дијабетичен и метаболички синдром.

Најдобри практики

Користењето обука за спринт секој ден не се препорачува како метод за намалување на маснотиите во стомакот. Поради неговиот побарувачки квалитет, најдобро сте да вклучите 30- до 60-минутно вежбање со обука на спринт само два или три пати неделно. Во други два или три дена за обука, вежбањето ориентирано на далечина може да биде соодветно сè додека го одржувате интензитетот умерен. Овој вид вежба ви помага да согорите калории, што сè уште може да влијае на губење на тежината. Работете до подолги траење на умерено, вежба постојано, бавно - не скокнувајте од каучот во џогирање од 10 милји. Исто така, ќе сакате да вклучите две или три тренинзи за тренирање на сила со вкупно тело во вашите тренинг вежби за согорување на маснотии во стомакот за одржување на посно мускулна маса, што го одржува вашиот метаболизам потпевнува.