Фитнес

Со која големина тежина треба жените да започнат со кревање тегови?

Со која големина тежина треба жените да започнат со кревање тегови?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тежините се идеален начин за создавање на мускулна дефиниција низ целото тело.

Јупитер / фајлови / Goodshoot / Getty Images

Многу жени се срамат да користат тегови затоа што се плашат дека ќе рефус и изгледаат како бодибилдер. Вистината е дека додавањето на тежини во вашата рутина е здрав начин да ја зголемите вашата сила и издржливост додека тонирате низ целиот свет. Силниот тренинг е витален дел од добро заоблената рутина за тренингот, но изборот на соодветни тежини спречува повреда и ги максимизира придобивките. Треба да започнете да гледате резултати за само неколку недели, според MayoClinic.com.

Општи упатства

Ако сте нови за кревање тежина, скокање со голем товар p може да доведе до повреда и да го одложи напредокот. MayoClinic.com препорачува избор на тегови што ви овозможуваат да завршите 12 повторувања без да се загрозат вашата форма. Земете збир на тегови и направете сет кадрици на бицепс или преси на градите. Конечните две или три повторувања треба да бидат тешко да се исцедат, но не толку тешко што страда вашата форма. Ако ова е премногу лесно, ви требаат потешки тежини. Ако не можете да го завршите комплетот, префрлете на полесен товар.

Цели

Вашите цели играат улога во кој вид на тежина треба да се започне. Доколку сакате да стекнете издржливост и фитнес, подобро е да изберете полесни тежини и да направите повеќе повторувања, според Американскиот совет за вежбање. Ако поголемите и посилни мускули се вашата цел, користете потешки тежини и направете помалку повторувања со нив. Дури и додека ја зголемувате тежината, сепак е важно да користите оптоварување фунта што не ја загрозува вашата форма, без разлика дали сетот содржи три до пет повторувања за јачина и големина на зградата или од 12 до 15 повторувања за да добиете издржливост.

Зголемување на товарот на фунти

Со текот на времето, вашето тело се прилагодува на рутина за вежбање. Ако се придржувате до истиот товар и на бројот на повторувања, вашиот напредок веројатно ќе застој. Додека стекнувате сила и издржливост, додајте повторувања и множества во вашата рутина за да ги одржите мускулите предизвикувани. Откако товарот на килограми ќе почне да се чувствува премногу лесно, преместете на големина или додајте уште еден сет на вашиот режим за обука на сила, препорачува MayoClinic.com.

Совети

MayoClinic.com препорачува ден за одмор помеѓу секоја сесија за обука на сила. Ова им дава време на вашите мускули да ги поправат и закрепнат, за да можете да направите чекори по сила, големина и издржливост. Бесплатни тегови, мрестили и машини за тежини сите работат добро за обука на силата, но Американскиот совет за вежбање предлага да ги мешате и да одговарате на вашите избори за добро заоблена рутина што ги максимизира придобивките за секоја од вашите најголеми мускулни групи.


Погледнете го видеото: The paradox of choice. Barry Schwartz (Август 2022).