Исхрана

Пример за ниско-ГИ оброк за јадење

Пример за ниско-ГИ оброк за јадење


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Исхраната со низок гликемиски индекс содржи многу свеж зеленчук.

Медијаимажи / Фодиодиск / Фодиодиск / Гети Слики

Диетата со низок ГИ е кратка за диета со низок гликемиски индекс. На овој план за јадење, следбениците имаат за цел првенствено да јадат храна која има низок гликемиски индекс, додека избегнуваат храна со висок гликемиски индекс. Според Американското здружение за дијабетес, гликемискиот индекс го мери ефектот што ја има храната врз нивото на шеќер во крвта. Храната како леб од цело пченица, зеленчук без скроб и грав кој има низок ГИ - 55 или помалку - се вари бавно и не предизвикува шила во шеќерот во крвта. Храната со GI од 70 или повеќе, вклучувајќи производи од рафинирано брашно, бел ориз и овошје како ананас, може да направи вашиот шеќер во крвта да расте и да се спушти брзо, оставајќи ви гладни наскоро после јадење. За да поставите план за оброк за диета за ГИ, треба да го засновате јадењето околу храна со низок ГИ.

Појадок

Додека сте на диета со низок број ГИ, вашиот појадок може да се состои од парче тост од зрно жито, ширено со неколку супени лажици путер од кикиритки и чаша незасладен сок од портокал, се вели во извештајот на САД и Worldујорк. Една парче леб од цели зрна и една порција сок од портокал и двајцата имаат гликемиски индекс од околу 50. Путерот од кикиритки, кој има низок гликемиски индекс, може да помогне дополнително да се намали ГИ на целиот оброк, бидејќи неговата висока содржина на протеини може да ја забави варењето на јаглехидратите.

Ручек

Типичен ручек на диета за ГИ може да биде салата од мешани свежи зеленили, наполнета со парчиња скара бифтек, варени тестенини од цело зрно и зеленчук со низок ГИ, како што се зеле, домати, краставици и моркови. Заокружете го оброкот со јогурт со малку или маснотии измешан со сецкано свежо овошје, како јагоди. Месото, живината и морска храна не содржат јаглени хидрати, па затоа немаат гликемиски индекс. Млечни производи со ниски или маснотии имаат мало GI од околу 30.

Вечера

Вечера со низок GI на диета за гликемиски индекс може да биде печена риба, компири, зеленчук на пареа и салата, со свежо овошје за десерт. Додека генерално се смета дека компирот е слаб избор на храна на диета за гликемиски индекс, поради нивната висока содржина на скроб, студија од 2005 година објавена во „Journal of the American Dietetic Association“ објави дека може значително да го намалите гликемискиот индекс на компири во зависност од како тие се подготвени и служат. Компирите варени цели и сервирани изладени или повторно загреани имаат низок до среден гликемиски индекс во споредба со компирите што се пијат и служат топло. Покрај тоа, слатките компири и новите компири се пониски во скалата на ГИ од компирите со русети.

Закуски

Прифатливи закуски на план за диета со ниско ниво на ГИ може да вклучуваат овошје како круши или јаболка, крекери со интегрални житарки со сирење со малку маснотии или стапчиња од зеленчук, спарени со високо-протеински, ниско-ГИ-натопи, како што се хумус или ниско-масен јогурт со билки и зачини. Оревите се уште еден добар избор за закуска на програмата за јадење на гликемиски индекс. Публикациите на здравството на Харвард известуваат дека кашулите имаат гликемиски индекс од 27, додека кикириките имаат ГИ резултат само 7.


Погледнете го видеото: Тиквите поисплатливи од лубенциите во струмичко - земјоделците ги менуват навиките (Јуни 2022).